這裡滿滿都是你們想知道……

為了能夠更好地解答

夥伴們健身中遇到的問題。

小編開設了這個新的欄目——問答。

今天是第一期，

所以挑選的問題不多。

希望夥伴們以後能夠積極地留下你的問題。

小編通過整理之後，

統一回答。

本周精選問題

1. 吃左炔諾孕酮片（毓婷）能減肥嗎？

2. 剛開始健身，該如何制定健身計劃？

3. 怎麼吃都不胖的人，如何通過鍛煉增肌？

Q1

吃左炔諾孕酮片（毓婷）能減肥嗎？

不可能！！！！

之前小編推送過一篇兩性的稿子，有位夥伴問小編「吃左炔諾孕酮片（毓婷）能減肥們是不是真的」。

小編頓時嚇得菊花一緊。現在小編告訴你，服用避孕藥可能會有內分泌紊亂、月經不調、閉經、不孕、或者腸胃不適、頭痛、神經緊張、情緒低潮、皮膚色斑和粉刺等不良反應出現。至於體重變化，目前還沒得到學界的說法。

不過，小編還是要告訴各位。緊急避孕藥對女孩子傷害真的不小，真的愛她，請記得帶套！

Q2

剛開始健身，該如何制定健身計劃？

從小媽媽教育我們，就算再弱雞，心中也要有夢，用自己的努力將自己從路人變成大神。沒錯，我非常贊同，但任何事情不可操（第一聲）之過急，用力過猛，不是身體受累，就是精神崩潰。通往男女神的道路請一定要打好基礎，這樣才不容易放棄。

據NASM（美國國家運動醫學會）的OPT最佳訓練體系，將運動分為五個階段以達到生理性、形態上和運動表現的提高。

翻譯一下：

第一個階段：穩定性訓練階段

第二個階段：力量耐力階段

第三個階段：增肌性訓練階段

第四個階段：絕對力量訓練階段

第五個階段：爆發力訓練階段

說自己是弱雞的，請自覺開啟第一階段，切勿跳級。第一階段，我們需要激活身體，以提高肌肉耐力，增加關節穩定性，提高身體的柔韌協調性，改善身體姿勢和控制，還有改善神經肌肉協調（這會幫助你後期更有效的完成各種動作，從而大大縮短變身男神的周期）。

所以，我們要著眼於增強身體的穩定性，比如在一個不穩定但可控的狀態中做一些動態或靜態的核心穩定肌的本體感受性訓練，比如像下圖這樣

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Q3

怎麼吃都不胖的人，如何通過鍛煉增肌？

這個問題要三言兩語說完確實很難。簡單來說，想要長起來，你需要注意以下三點：

1.確保自己的消化吸收功能正常：如果從小到大都很能吃，但從來沒胖過，無論怎樣改變飲食方式，怎樣減少身體消耗都沒有半點增重跡象，建議去醫院檢查一下腸胃。假設一開始腸胃功能不良好，那麼增肌增重都是做夢。對了，酸奶中的酶有利於改善腸道功能哦。

2.練得合理：加大運動負荷來使肌肉變大，「製造」新肌肉的Hypertrophy（過度增長）機制是很有必要的。相反，如果不持續給肌肉負擔，就會出現肌肉萎縮（Muscular atrophy）的現象。而大負荷的抗阻運動是目前人類發現的最有利於肌肉增長的訓練，一般大肌群可以使用5-8RM的負荷去刺激，而小肌群往往選擇8-12RM更為安全。

不了解增肌原理的請觀看下面的視頻（視頻時長4分19秒，沒有wifi勉強可以看）

3.吃得正確：一定要秉持攝入大於消耗、少食多餐、逐漸加量的原則。因為如果不攝入營養的話，受傷的肌肉則無法復原，很可能會使你更加消瘦。在注重蛋白質攝入（建議增肌期保證2-2.5g/kg體重的攝入量）的同時， 也不要忘了碳水化合物的重要性，它的攝入達到總熱量比例的60%，才能保證增肌的效果。如果你的每日總熱量需求是3000大卡，那麼每日需要450g碳水（1800g的紅薯，你吃得了？），150g蛋白質（大概600g左右的雞胸可以滿足），還有75g脂肪，這麼多。

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非常明顯，碳水量和蛋白質的量都較大，所以很多人會選擇熱量密度較高、但是比較「臟」的食物去滿足他們的嘴和胃。這種臟增肌的方法通常不值得提倡，畢竟誰都想多長點兒肌肉，少長點兒脂肪。增肌路漫漫，吃得下的才是英雄。

第一期，問題比較少。

以後夥伴們遇到什麼問題，

都可以留言告訴小編。

小編知道的一定告訴你，

不知道的求證專家之後再告訴你。