痛經？不怕，這幾個瑜伽動作可以幫你！

「每個月總有那麼幾天...」

大姨媽造訪

據說，大部分妹子在月經來臨之際，都逃不過經期綜合症。嚴重的肚子直接痛的死去活來、床上打滾，甚至要吃藥、進醫院才能緩解。稍微好點的，有腰膝酸軟、心情煩躁等癥狀。患有經期綜合症，一定要從平常生活的點滴中去調養自己，包括食療、良好的生活習慣、中醫藥物療法。除此之外，瑜伽也是一個很好的緩解痛經的一個很好的方法。

瑜伽小知識：

有些人認為經期不可以練瑜伽，有些人經期練瑜伽又沒有任何避諱，形成了兩個極端。實際上經期適當的練習瑜伽可以促進身體的血液循環，加快盆腔器官的血液循環、減輕盆腔和腹腔的充血，以此來舒緩經期的不適癥狀。只是在經期練習瑜伽需要注意兩點 ：一，避免倒置（腹部高於心臟）、強烈扭轉擠壓腹部的動作；二，前三天，如果有下腹墜脹嚴重或出血量較多的情況，應該避免練習瑜伽體式，只做冥想和呼吸法。

今天小築要介紹的幾個簡單的瑜伽體式可以很有效的減輕痛經、調節月經不調。

好了，跟我一起開始吧！

一. 蝴蝶式（非常神奇的一個體式，功效大大的有）

蝴蝶式

體式要點：

坐姿，雙腳腳心相對

雙手十指交叉握住雙腳

脊柱拉直

固定雙腳的位置，配合呼吸緩慢的上下彈動雙膝

30～60秒後，慢慢停止，藉助雙手把膝蓋抬起合攏

功效：

促進骨盆區域血液循環，清掃衛生死角，去除炎症

緩解痛經，減少月經不調現象

打開髖部，減少坐骨神經痛

促進血液流進背部，滋養脊柱，減少背痛

有助性腺的健康，男女通用

二. 卧束角式

卧束角式

體式要點：

仰卧（背部也可以墊一個毯子），屈雙膝

腳心相對，貼靠會陰處

膝蓋自然的壓向地面，如果膝蓋離地面很遠，在下方放一個瑜伽磚

雙手自然放於身體兩側地面，掌心向上

閉上眼睛，保持一段時間

功效：

刺激腹內臟器官，包括卵巢、前列腺、膀胱和腎臟

刺激心臟，促進血液循環

伸展大腿內側、腹股溝，開髖

緩解精神壓力

緩解月經和更年期癥狀

三. 英雄卧

英雄卧

體式要點：

跪姿，雙膝併攏

雙腳打開與髖同寬，臀部坐於雙腳之間的地面

後方放一個厚一點的靠墊，向後仰卧

雙手自然放於身體兩側地面，掌心向上

閉眼，保持一段時間

功效：

伸展腹內臟器官和骨盆區域

伸展大腿前側肌肉、臀部肌肉

按摩膝蓋和腳踝，強健足弓

緩解痛經癥狀

四. 貓式

貓式的詳細講解，在我另一篇文章（每天十分鐘瑜伽-緩解肩頸背疼痛）有提過，了解過的下面這段可以忽略哦。

貓式

體式要點：

跪姿，雙腳分開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，大腿與地面呈90度，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向正前方。

慢慢吸氣的同時，抬頭塌腰翹臀。注意擴展胸腔，夾緊手臂，不要聳肩。

慢慢呼氣的同時，低頭拱背收腹。讓背部高高隆起。

動作越緩慢越好，與呼吸同時進行。做十個呼吸。

功效：

充分的伸展肩膀背部，促進血液循環，緩解酸痛；

伸展脊柱，增強脊柱的靈活性；

刺激甲狀腺；

矯正駝背；

緩解乳腺問題，也是一個對生理期女性很有好處的一個動作，可以緩解痛經。

上面提到的幾個動作，都是對月經不調、痛經很有好處的。有痛經癥狀的除了平常要多多練習，經期更是要經常做這幾個動作哦 。而且這些動作都是在床上就可以完成的啦！快快動起來！