6個步驟，教你學會雙力臂

雙力臂是藉助引體向上完成的動作，要完成這個動作需要足夠的爆發力。藉助上升的慣性使胸口以上升至單杠的高度，然後手腕翻轉支撐完成這個動作。

通常有些人完成的所謂的「雙力臂」其實是單力臂。在做這個動作的過程中，是先用一側支撐，然後另一側再支撐，這種就是單力臂。

不過能做單力臂，離雙力臂就已經不遠了。只要多加練習，就可以完成雙力臂。接下來教你怎樣分解練習雙力臂這個動作：

步驟一

直臂懸垂

雙手抓住單杠保持這個姿勢

能夠保持30秒以上

步驟二

單杠擺動

雙手抓住單杠做前後擺動

步驟三

擺動上拉

雙手抓住單杠擺動的過程中將身體上拉

步驟四

上拉收膝

在上拉的過程中藉助慣性收膝

步驟五

屈身上杠

藉助慣性當胸口以上升至單杠的高度時

手腕翻轉支撐屈身

步驟六

雙手臂屈伸

完成雙力臂這個動作

以上即為雙力臂的練習步驟，想要學習這個動做的朋友可以按照以上步驟來學習。學會後，看你一分鐘可以做幾個雙力臂。