董元文：73歲高齡跑者，在亞洲最虐賽道跑了3小時53分

他是73歲高齡跑者，退休後才開始跑步。

他參加了今年的香港渣打馬拉松，成績是3小時53分24秒，在亞洲最虐的賽道跑進4小時，而且還是在73歲高齡跑出來的。

當然，這不是他最好的成績，他12年上海馬拉松曾跑到過3小時35分04秒，比波士頓標準要高出30多分鐘。13年廈門馬拉松還跑到過3小時36分48秒的成績。

他叫童元文，退休前是一名司機，2003年退休後來到女兒所在地-上海，開始在世紀公園跑步鍛煉身體，堅持了5年之後，在跑友的引薦下開始參加比賽。

結果首個半馬比賽跑出了1小時45分24秒的成績。這大大提升了他的信心，開始參加全馬比賽，在09年的上海馬拉松上跑出了3小時55分01秒的成績，首馬便跑進4小時。

從此便一發不可收拾，到現在已經參加了50多場比賽，包括波士頓馬拉松，雅典馬拉松，拉薩馬拉松。

去年，憑藉著在廈門馬拉松上跑出的3小時43分的成績，成為70-74歲年齡組跑得第三快的人。

今天就帶大家走進他的跑步世界。

他只是一名普通人，並沒有特別的天賦，退休之前是單位的一名司機，從來沒想過自己會跑步，更別說馬拉鬆了。但他循序漸進的訓練方式值得很多跑友學習。

在今年香港馬拉松賽前領物的時候，小編認識了童元文老爺子，身材瘦小但精神矍鑠，笑容一直掛在臉上，話剛好說出來又吞了回去。如果不是他手上提著參賽包和穿著運動外套，很難看出來他是來參加馬拉松比賽的。

當聽說他今年73歲，64歲的時候開始跑步（其實是59歲開始跑步，64歲參加比賽），全馬最快成績是335時，小編驚呆了。這時，身邊很多從內地過來參賽的跑友紛紛上前與其合影。

於是小編也成為其中一員，與其合影，並互加了微信，其微信昵稱是一百個馬拉松。查看其朋友圈，發現他在朋友圈發的內容很少，一共才發了5次，全都與跑步有關。

香港馬拉松結束之後，小編問他多長時間完賽的，他說跑了3小時53分24秒，比小編的完賽時間要快14分鐘，真是汗顏啊。於是小編決定對其進行採訪，想知道他是如何在70歲還能跑得這麼快。

採訪是從他的跑步經歷開始的，回想起這十幾年來的跑步歷程，童老爺子便打開了話匣。

「我退休前是單位的駕駛員。2003年退休後從江西來到上海浦東，住在女兒家，女兒家附近就是世紀公園，而世紀公園周邊跑步運動的人很多，跑一圈5公里。於是每天早晨跑一圈，這樣堅持了5年，08年參加了第一個上海馬拉松。當時自己64歲，家裡人擔心，所以只跑了半程馬拉松。原計劃跑進2小時，到終點時一看計時器，成績是1小時45分，感覺非常不錯，大大提升了自己的信心。」

「09年我報了上海的全程馬拉松，並參加了浦東源深長跑隊。上海馬拉松當時是在每年12月的第一個星期天舉行，9月份開始增加跑量，從原先的每次5-10公里，增加到10-15公里，每月有一次30公里，三個月後首馬以3小時55分完賽。那時馬拉松規模較小，全程只有6千人。」

「此後便一發不可收拾，第二年跑了大連，北京和上海，第三年跑了廈門，鄭開，拉薩，黃果樹，杭州，上海，反正一年比一年多。13年開始出國跑，先到馬拉松發源地希臘雅典，接著到美國，韓國，以色列，德國，英國和日本。到現在為止差不多跑了50多場馬拉松，真是有點走火入魔似的。」

說完這些話，童老爺子便向小編髮過來一大堆的獎牌照片和成績證書。

（連續9年參加上海馬拉松）

（3塊廈門馬拉松獎牌）

（從左至右，分別是以色列，雅典，波士頓和柏林馬拉松的獎牌）

（雅典馬拉松成績證書）

（柏林馬拉松完賽證書）

（波士頓馬拉松完賽證書）

對於很多跑者來說，波士頓馬拉松是終極夢想，聊起起波士頓馬拉松，童老爺子說這是他感觸最深的比賽。

「波士頓馬拉松比賽當天下中雨，氣溫2——9度，起點離終點就是40多公里，起跑分A，B，C，D區，每個區又分為8個小區，共分32次起跑，早晨6點用100輛大型客車拉到起點，在一個能容納萬人的大帳蓬中等待，當時我們只穿了短褲和T衫外加一薄薄的一次性雨衣，等到上午10時才輪到我的C組，我是C5，輪到我已是10:15，腳手都凍麻木了。」

「由於在同一組別中在一年內的報名成績都在同一時段，不會相差3分鐘，所以你只要跟著前面的跑友成績一定不錯。波馬的地面落差400多米，當時想法是，花了二萬多元錢再艱苦也要完賽，當時我們這個中國跑團去了8人，我回到在美租用的車上我是第一個到達的，成績3：43 :46。」

雖然當時天氣又濕又冷，但跑完之後，童老爺子臉上還是露出了標誌性的笑容。

拉薩馬拉松是童老爺子第二難忘的一場馬拉松。

「拉薩共舉辦了三次半馬挑戰賽，2011年9月是第三次。當時到拉薩去跑的跑友在浦東找不到，據說上海南京路長跑隊去年有人去跑過，我想拉薩海拔3650米，家裡人擔心我一人去跑，找到南京路長跑隊彭隊長，她一口答應，說隊里今年組織去西藏跑。半馬參賽人員總共只有498人，上海就佔了30多人。」

「這屆挑戰賽共6000人，其餘5500都是5公里。我跑了2小時22分以安全完賽。拉薩的空氣很稀薄，只有平原66%含氧量，跑到5公里時最難受，跑過10公里又好像不那麼難受了，最終在2個半小時內完賽。」

對於一個70歲跑者來說，童老爺子的參賽頻率可以說非常高。那他平時是如何訓練的呢？

他說自己每周跑四天（1、3、4、6），兩天騎自行車（2、5），周日休息。從09年開始，每次15-20公里，每周跑量在60-80公里，夏天會少一些，但也不會少於50公里，每個月的跑量大概在250公里左右。算下來，每年2800公里的跑量，跑了9年，累計跑量超過20000公里。

每個月超過200公里的跑量，相信很多年輕跑者都達不到。一般來說，跑量越多，意味著受傷的風險會相應增加，但是童老爺子卻很少受傷。這是他的秘訣。

「我很注意速度和跑姿，每次只要逐漸提速就不會受傷，我都是慢跑，有氧運動，最快不超過5分鐘/公里的配速，一般都是5分30秒/公里的配速。平時訓練都是這個配速，去參加比賽也是這個配速。」他說。

關於跑步裝備，童老爺子除了跑鞋比較講究之外，基本上不買裝備。

他說，「每次參賽都會發透氣排汗好的T恤，有的會發運動短褲，防晒袖套，跑步襪子之類，自己年事已高，高科技產品玩不了，除了和跑友好好享受運動的樂趣之外，別無他求。」

談到未來，童老爺子計劃每年跑6-8場比賽，並不想破自己的PB，他認為這樣很容易受傷。如果按照這個參賽頻率，5-6年就能完成他跑100場馬拉松的目標。

不過由於馬拉松在中國越來越火，童老爺子碰到了一個很大的問題，就說如何獲得參賽名額。他說，「2011年前報馬拉松是很容易的，只要你參賽，開賽前一星期都報名。12年後參賽人員增加，報名的年齡就有要求，最近幾年實行抽籤，同時很多馬拉松70周歲以上不接受報名。」

堅持跑步這十幾年，童老爺子感受最深的是自己的體質有了很大提高，每次跑完，都有愉悅感，覺得自己變年輕了。雖然年過70，但無論外出走路、爬山和爬樓梯，都感覺精力充沛。退休之後基本沒有感冒過。

現在他不苛求成績，安全健康最重要，他希望十年後在世紀公園還能看到他自己跑步的身影。

港馬完賽之後，童老爺子只休息了一天，就開始了訓練，在世紀公園慢跑了3圈，15公里。

（所有配圖為童老爺子自己提供）