秘骨科醫生從來不做的9個動作，你卻每天都在做（附瑜伽）

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良習慣會對身體骨骼造成很大影響，嚴重地會加快骨骼老化，脊柱側彎、椎間盤突出的等等。現在給大家總結一下生活中的壞習慣，為了骨骼的健康，改掉這些壞毛病。

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下面9個壞習慣，你中招了嗎？

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1

趴著午睡

一般上班族或者在校學生，中午喜歡在桌子上趴下來打盹，這個動作有違頸椎的自然生理曲度，會對脊椎造成壓力。如果平時就有背痛或者頸椎疾病的人更加不能做。

專家建議：

最好平躺，或者坐在椅子上，在腰後面墊個抱枕，簡單眯眼幾分鐘。

2

低頭玩手機

最常見的毛病，低頭玩手機，頸椎有很大壓力，同時腰椎的負擔大大加重。「低頭族」5年後，就會導致肩頸疼痛、腰痛等問題。

專家建議：

低頭玩手機不能超過十五分鐘，如果可以，眼睛視線和手機保持水平，或者稍低一點，頭部要保持擺正，不能含胸不能駝背。如果在辦公桌上工作，1個小時內要起來活動一下，做些頸部、肩膀、背部和手臂的拉伸，或者簡單的扭轉動作。

3

蹲著擇菜

平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。女性比男性更容易患膝關節疾病，因為在生活中，女性下蹲的次數比男性多，比如蹲著擦地、擇菜或者洗衣服等。

專家建議：

平時盡量不要深蹲或者不要深蹲太長，最好不要超過20分鐘。老人或者肥胖的人更加要注意。

4

窩在沙發里

其實，很多人的脊柱側彎問題，就是由於窩在沙發里或床上看書、看電影導致的。因為窩在沙發里的時候，肌肉完全是放鬆的，脊柱處在不正常的狀態，椎間盤的壓力很大，會導致肌肉勞損或者脊柱側彎等問題。

專家建議：

要坐久坐直坐高，挺胸收腹，大腿平行，小腿平行，小腿垂直地面。上半身可以稍微往前傾，擺正超前。沙發一定要買偏硬一點的，休息的時候在腰後面頸椎後面放個抱枕，放鬆腰椎和頸椎。

5

單肩背包

這又是一個很常見的問題，如果經常這樣做，會導致兩邊肩膀不平衡，很有可能一高一低。大家常常為了防止包帶滑下來，肩膀會向一邊提高。時間長了，更可能導致脊柱側彎的問題。如果是骨骼發育期的學生，更加容易導致問題的發生。

專家建議：

最好不要背單肩包，但是對女性來說很難做到，那就經常換一下肩膀，左右平衡。對於學生來說，書包重，那麼一定要背雙肩包。

6

蹺二郎腿

這是一個讓人覺得放鬆的姿勢，但是對身體影響很不好。不但腿部神經受到壓迫，骨盆也會產生問題。蹺二郎腿的時候，大腿骨一高一低，髖關節也一高一低，脊椎自然也不正，左右肌肉用力不均勻，長期下來，會導致腰背疼痛，脊柱側彎等問題。

專家建議：

端正坐姿，二郎腿不要翹。如果習慣了，總是不自覺地翹，那麼先剪短蹺二郎腿的時間。

7

直膝提重物

大部分人都有過「閃腰」的經歷，不僅是老人家。在臨床上，這叫急性腰部扭傷。如果你直著膝蓋、彎腰提重物的時候，髖、膝關節周圍的那些肌肉不能啟動，下腰背部的肌肉、筋膜和韌帶等會因為過度負擔而受傷，更不用說我們的腰椎了。

專家建議：

無論什麼時候，提起重物的時候，一定要彎曲膝蓋，讓物體靠近自己，脊柱要保持伸直延展，腿部臀部發力，讓身體慢慢直立起來，膝蓋伸直，不能猛然發力。如果閃了腰，要躺在比較硬的床上。必要的話，進行按摩和針灸。

8

稍息站立

站得好不好看很重要，站得健不健康更重要。檢查一下自己，是不是很喜歡把一條腿往外伸直，重心都放在另外一條腿上。

雖然一時間覺得這樣很放鬆，但時間長了，由於腰椎兩邊不均與發力，會導致骨盆歪向一側，同時脊柱側向一側，也會出現腰肌勞損的問題。

專家建議：

站直站高，抬頭挺胸收腹，手臂放鬆下垂，重量均勻放在雙腿上，讓骨骼自然舒展，肌肉放鬆，呼吸自然。

9

頭和肩夾著手機打電話

這個動作太常見了，一忙起來，騰不出手，就會把手機夾在肩膀和頭之間。其實，這對頸椎式很不利的。頸椎側向一側，會導致脖子肌肉痙攣或者過度疲勞，長期下來，很導致頸椎病。

專家建議：

最好手拿這手機打電話，而且要左右交替，如果可以的話，免提可以減少輻射。

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