每天堅持1動作膝蓋用到80歲

很多年輕姑娘為了美，大冬天還會把膝蓋露在外面，這是非常錯誤的行為。膝關節可以說是人體最脆弱的關節，不僅容易受傷，還會讓你老來飽受疾病的困擾。

正常人的膝關節平均可承重35公斤，跑步、運動時膝蓋壓力是人體重量的幾倍以上。而且膝蓋的壽命是有限的，有些不經意的小事，卻給膝蓋帶來巨大的傷害。

上下樓梯

上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重，時間久了就易造成軟骨間的疼痛。

盤腿坐

很多年輕人喜歡盤腿坐在床上，其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果使用的力道不對，會讓人立刻痛得起不了身。

爬山

膝關節的周圍肌肉薄弱，所以最易在爬山時受傷。由於膝關節承受的壓力比平時更大，自然也比平時更易受損。

跪著擦地

跪著時髕骨的壓力會壓在股骨上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。如果要擦地板最好在膝蓋下方墊個軟墊，最好每10—20分鐘休息一下。

水泥地上運動

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。一旦蹦在硬的地面上，這麼大的反作用力會對關節造成很大的損傷。

膝蓋好不好，一測便知道！

【測試一】單腳站立，反覆下蹲，兩隻腳可交替測試。

【測試二】坐在椅子上，反覆屈伸膝蓋，是否有響彈的聲音。如果有可能是韌帶的鈣化或者髕骨和股骨之間的小關節出現了損傷。

專家提醒：如果以上兩個測試都不能很好的完成，說明膝蓋出問題了，建議到醫院做更詳細的檢查。

什麼動作可以讓膝蓋更健康？

直接坐在椅子上面，腰部墊一個小枕頭，背靠椅子坐直。在膝關節下側用毛巾墊起來，然後把手放到背後，雙下肢下垂，抬頭挺胸，雙上肢要向後拉。這樣姿勢做好以後，我們就開始雙下肢，交替性地活動。如果一天能夠運動到四千次，那麼已經能滿足我們在室外半小時的運動量。

膝關節已經有疾患或者說力氣不夠怎麼辦？此時可以交叉地錯踝鍛煉，然後把腿再抬起來，幫助有疾患的關節。倒退步向上也是個很不錯的方法，面對前方站在一級大約離地20厘米的台階前，倒退一步，單腿站在台階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡，然後回到起始位置，雙腳各做10次。

有些人運動後受傷了，不管熱敷和擦藥，即使過了一個星期還是不見好轉，更嚴重的還有傷到了韌帶。其實，簡單的一個靠牆蹲馬步的動作，就可以解決這些小困擾。

背部平貼著牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠。接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作要連續做五次，每次都要比前次維持久一點的時間，最好第五次可以撐住5分鐘。

靠牆蹲馬步和中國武術的站樁很像，但其實還不是不一樣。站樁更多的需要腰腹力量，而靠牆蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更多的是腿部肌肉的鍛煉。可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，主要練腿部肌肉。

有一點要特別注意，那就是膝蓋不超過腳尖，如果膝蓋超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。