6個動作減掉背部脂肪，美美過夏天（Gif）?
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夏
天想穿弔帶裙，或一字肩的衣服，無奈背太厚。下面的6個動作練習，讓你更自信地過夏天！
1.
俯卧撐
來到斜板式，雙手撐地，手腕在肩膀正下方，手指朝前。
雙腳打開與髖同寬，身體一條直線，從臀部到腳跟。
肩膀遠離耳朵，彎曲手肘，身體下降，保持一條直線，直到前額快要碰到地面。
然後，雙手下壓，手肘伸直，身體回到斜板式。
（如果你做不了一個標準的俯卧撐，可以膝蓋著地。）
2.
直立划船
雙手反手抓住一條5-13斤的舉重杠（或者2個等重的啞鈴），雙手與肩同，
雙腳與肩同寬站立。
呼氣，彎曲手肘向外側，提起舉重杠。
然後，吸氣，慢慢放下回到開始的姿勢。
3.
舉重杠前平舉
反手抓住5-13斤的舉重杠，雙手、雙腳與肩同寬。
保持手臂伸直（但手肘不要鎖死），呼氣，提起舉重杠超過肩膀的高度。
呼氣，慢慢放下來回到開始的姿勢。
4.
飛鳥式
雙手分別抓住1個4-9斤的啞鈴，躺下來。
雙手在胸腔上方，手掌相對，盡量靠近（手肘稍微有點彎曲）。
吸氣，雙手慢慢往兩側有控制地打開。
呼氣，啟動胸肌，把啞鈴回到上方。
5.
單手舉啞鈴
雙手分別抓住1個4-9斤的啞鈴，雙腳打開與肩同寬。
保持膝蓋微曲，雙手抓住啞鈴在大腿前側，掌心朝大腿。
雙手伸直微曲點手肘，呼氣，左啞鈴往前往上到肩膀的高度。
吸氣，左手慢慢放下來來到開始的姿勢，然後換邊。交叉做。
6.
仰卧舉啞鈴
雙手分別抓住1個4-9斤的啞鈴，躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地
雙手伸直，在胸腔上方，掌心朝腳的方向。
從這裡，雙手舉啞鈴越過頭頂，往後方地面上落，但不要碰地。
然後，啟動胸肌，雙手舉啞鈴回到開始的姿勢。
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