這樣走路三個月瘦20斤不復胖，絕對靠譜，不信你就試試！

日本醫生髮明走路減肥法

南京體育學院運動健康科學系教授 李靖

日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書。書里標榜只要用正確的方式走路，就能輕鬆「享瘦」。具體方式很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

走路時，不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

川村昌嗣親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17厘米。而且之後3年的時間，他完全沒有復胖。甚至有讀者反映，這個方法還能調節腸道，緩解便秘。

但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。如果每周只走一次，或者每天只

是普通的散步，則達不到減肥的目的。

用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須堅持30分鐘以上，而且每周至少要三次。效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結束後輕鬆愉悅，第二天不會感覺到太累。

其實，減肥是沒有捷徑可走的，不但要管住嘴、邁開腿，關鍵還在於持之以恆。

編輯 || 許譯文