改善睡眠 這招最靈你知道嗎

現代生活節奏快，工作壓力大，熬夜已成為現代人的一個標籤。據統計，有60%的網民晚上10點以後入睡，或伴隨著失眠、睡眠質量差的問題。我們都知道，夜裡睡眠時人體生長激素分泌多，加上白天豐富的營養補充，是身體恢復和增長肌肉的黃金時期。那麼如何保證良好睡眠質量，讓其成為身體恢復的一個促進而不是障礙呢？

睡眠質量不等於睡眠時間，研究表明人只有進入深度睡眠狀態，大腦皮層細胞才處於充分休息狀態。深度睡眠也被稱為「黃金睡眠」，對於消除疲勞，身體恢復，免疫抗病都有至關重要的作用。

睡前泡腳

如何獲得深度睡眠？談談我的改善睡眠的方法，這半年來的親身體驗——睡前泡腳。半年以前，我的睡眠質量很差，入睡難，夜間一點輕微的聲音都能把我弄醒。夜裡不斷做夢，有時能做3-4個夢，睡眠質量很差。早上起床感覺很疲憊，就好像一晚上沒怎麼睡覺的感覺，白天工作狀態也不好，經常打哈欠，下班回來健身狀態也不佳，很容易疲勞。

改善睡眠的方法

在朋友的建議下，我養成了睡前泡腳的習慣，有點燙腳的溫度。這樣堅持泡腳有半年了。效果真的特別的好，夜裡做夢的次數明顯減少，有時根本不做夢，半夜也很少醒了，白天精神狀態明顯改善。還有幾次早上沒起來，睡過頭了，呵呵，要知道以前只要鬧錶一響，我就會醒的。下班之後，健身更有勁兒了，每次健身之後都有種成就感滿滿的感覺。有同樣睡眠質量問題的朋友，真的要嘗試一下——睡前泡腳，一定會對你的身體恢復有所幫助。

睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

專家指出，如果睡眠質量不好，可以試試採取以下這些方法來進行改善。

(1)養成良好的規律性的起居習慣，每天盡量在同一時間入睡，當自己的生物鐘形成條件反射時，規律性的入睡和起床便形成了。(2)睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報，可用溫水洗臉洗腳，著寬鬆的衣服，或聽一些柔和的音樂。