作為男人，請用強壯的身體來說話！

經常進行健身鍛煉的男性，性的需求要遠大基本不健身的人。這是因為經常進行健身鍛煉的人雄性激素分泌也較多。

是男人，就用強壯的身體來說話！

1.大腿肌群，怎麼練？

俗話說健身不練腿，遲早要後悔，下半身練習對於男人來說簡直太重要了，這關係著你後半生的性福！

男人堅持練腿，特別是做深蹲，相當於不花錢吃壯陽葯，純天然的長效「偉哥」。

下半身決定了你的下半生，腿部是你的第二心臟，腿有多老，人就有多老。

查看文章：健身 | 是男人，就練腿！最佳「腿部訓練」[動作教程]

2.如何擁有結實腹肌？

腹肌可以說是每個男人心中永遠的痛，想當初年少的時候也是漂亮的6塊肌肉在身，不過，現在只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。假如你從現在開始堅持鍛煉，也可以重煥青春活力。

下面推薦一套消滅啤酒肚還順帶給你練出個腹肌的力量運動!

想要六塊腹肌和人魚線的型男們，趕緊練起來吧！

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3.如何練出性感胸肌？

一項最新的網上投票結果顯示，最受女性朋友關注的男性身體部位竟然是胸部，甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑還有頭髮。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更迷人，就務必要讓胸部變得有型。

推薦器械：杠鈴卧推

動作要領：在長凳上平躺，頭後部、上身還有臀部緊貼長凳，自然寬分雙腳，相隔大概30到40厘米，雙手正握杠鈴，拇指將杠鈴包住，和其它四指形成全握，掌緣朝上。

把杠鈴從卧推架上舉起，挺直兩臂，平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方，背部肩胛骨收緊。保持數秒之後，緩緩平穩而有控制地下低杠鈴，直到靠近胸部的位置。

注意：後腦勺與肩胛骨要緊貼長凳，後腰在整個卧推動作中要始終保持自然拱形，腰部既不要額外受力也別刻意發力。

在訓練中要自始至終保持肌肉緊張，而不僅僅是在推舉杠鈴的時候這樣。推舉杠鈴伸直手臂的時候別鎖定肘部，這樣對於保持胸肌緊張很有幫助。

4.如何健美練背肌？鍛煉肱二頭肌？

徒手健身中的引體向上，常規的引體向上會重點鍛煉到背闊肌和肱二頭肌。如果你一個都做不起來，那就找人扶著你做，在你沒力的時候推一下，慢慢他用的力越來越少，你也會做的越來越多。

呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

推薦文章：徒手健身「引體向上」，鍛煉背闊肌和肱二頭肌，你get了嗎？

生活本來就很美好，加上健身的砝碼將會更美好！

是男人，就用強壯的身體來說話！