原來最快速最有效的減肥方式竟然是…！
原來最快速最有效的
減肥方法竟然是……
盆友們
最近有沒有覺得很怕？
因為露肉的季節就要來啦！
2月不減肥
這一年都徒傷悲啊！
別說MAX不疼你們
MAX這就告訴你們
最好的減肥方式！
眾所周知，減肥要從跑步開始！
但是，有的人隨便一跑就瘦很多
有的人卻怎麼跑都不見瘦！
問：怎 樣 跑 步 最 減 肥 ？
答：要 進 行 有 效 的 有 氧 跑 ！
怎麼才叫【有效的有氧跑】？
當你的心率達到減脂心率
你的跑步才是【有效的有氧跑】！
什麼是【減脂心率】？
我們跑步的時候
心率是一直波動的
當把自己的心率值維持在一段區間里
才能達到減肥的效果
在這個區間里的心率值就是減脂心率
人體在消耗能量的整個過程中
最大心率的70%是燃脂效果
最好的一個階段！
就是我們要找的減脂心率！
那麼如何精確找到你的減脂心率？
減脂心率的公式計演算法：
減脂心率=最大心率×70%
男性：[202-（0.55×年齡）]×70%
女性：[216-（1.09×年齡）]×70%
快，帶入公式自己算一下！
那麼想減肥，具體應該怎麼跑呢 ？
那就是讓心率在最大心率的59%~74%
維持時間30~150分鐘
希望大家都能找到最有效的減肥方法
不管是跑步瘦身
還是健身增肌
你距離好身材只差一份堅持！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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