有氧運動有多少？怎麼才能瘦身？

關於幾個瘦身的真相，你一定要知道：

1.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。

比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。

簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

有氧運動有哪些？

一、慢跑

每天至少堅持30分鐘。這裡是指跑步的總時間，而不是說一口氣跑30分鐘，要以自己的身體為基礎，覺得累了就適當休息一兩分鐘，再跑。不能過量也不能太短時間，不然都沒效果。

二、騎車

找輛自行車，或者在健身房裡的動感單車，每天踩它個10多公里，讓身體各關節得到協調運動達到鍛煉目的。

三、跳繩

在商品店裡都可以買到簡單的跳繩工具，每天堅持跳半小時，不僅促進新陳代謝，還能瘦身減肥。

四、蛙跳

蛙跳可以強化大腿血液循環與神經。具體動作下蹲，兩腿呈「八」字型，雙手交叉放後背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經和主動脈，改善神經系統的活躍敏感性和增強血液循環，從而改善男性的神經系統，強化能力和活躍程度，增強腎能力。

五、爬樓梯

沒看錯，是爬樓梯，這不是日常的爬，是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級台階，以5層樓為高度，兩級邁一步，到5樓後，以走下來的時間來緩和休息一下，到樓底再重複進行。爬樓梯每天做10-20個回個，爬一次到位為一個回合。

核心力量有多重要？它決定了運動能力。

以下這幾個力量動作無需用器械，徒手就可以進行。難度並不算高，關鍵還在於持之以恆！一起練吧，相信你的汗水一定不會白流的！