怕脂肪肝「找上門」？快來學三招預防法！

「逢年過節胖三斤」，每逢喜慶節日，大伙兒總是忍不住大快朵頤。吃香喝辣、開懷暢飲固然開心，但是也要警惕疾病的悄然來臨。尤其是在現代人工作生活忙碌，缺少鍛煉時間，加上飲食不規律，特別容易被脂肪肝這種常見肝病「光顧」。

那麼我們要如何預防脂肪肝呢？

缺少鍛煉和營養攝入過多是脂肪肝的「元兇」，所以預防脂肪肝首先要從這兩方面入手。

1.調整飲食結構

飲食結構合理，做到葷素搭配，控制總熱量的攝入，均衡營養才能減少脂肪的肝臟沉積的機會。飲酒者必須徹底戒酒。建議少吃或不吃動物內臟、肥肉及魚仔、蟹黃，減少脂肪的攝入量。可以多吃燕麥、玉米、小米、海帶、紫菜、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘蔗、胡蘿蔔、黑芝麻、山楂、木耳、冬瓜等高蛋白質、高維生素與低糖、低脂肪的食物。以蒸、燴、燉、燜烹調方式為宜，少用油炸、油煎、油炒。

2.注意運動鍛煉

多參加文體活動是減肥和控制體重最有效的方法，如果說飲食是控制脂肪的「來源」，而適量運動則是給脂肪提供「去路」。現在很多年輕人患有「辦公室綜合征」，一天10多個小時都面對電腦，鍛煉的時間少之又少，體態也開始漸漸肥胖。可以在日常空餘時間多進行如扭秧歌、跳交際舞、太極拳、健身操、慢跑等能長期堅持的小運動，別「心血來潮」式的運動。走路上班對預防脂肪肝有利，它有利於鍛煉心肺功能，不至於脂肪堆積。不要使用藥物減肥，也不要節食減肥。體重不易驟降，如果1個月內降5公斤以上，會加快脂肪組織入肝，反而會加重脂肪肝。

3.改變不良生活習慣

長期熬夜、看電視、打牌等，容易引起脂肪代謝紊亂的，導致肝臟代謝障礙，從而引起脂肪肝。有些人喜歡臨睡前加食，過食肥甘等，這些因素都會引起體內代謝紊亂，使脂肪沉積於肝臟。因此，保持生活規律化，保證每日充足睡眠，多參加文體活動等，都是預防脂肪肝的有效辦法。

很多人覺得脂肪肝沒什麼，但是長期的脂肪肝會引起肝部的一系列問題，例如會導致肝硬化，一旦出現肝硬化，就會變的非常棘手，因為肝硬化往往會導致肝癌的發生。所以大家一定要控制飲食，多鍛煉，預防脂肪肝。