常聳肩 頸椎安

由於現代生活節奏的加快，各種工作壓力和心理壓力隨之加重。尤其是整天坐辦公室的公務員和白領階層，頸椎病患者更是日益增多。儘管社會上治療頸椎病的藥物林林總總，但是真正有效的良方良藥卻不多見。由於頸椎與腰椎緊密相連接，是中樞神經和頸動脈的交通要道所在，又是通向大腦和面部五官神經的主要樞紐，如果頸椎病不斷加重，就會導致頭、頸、肩、腰等相關的疾病，嚴重的還會出現面部神經和四肢麻木，甚至半身不遂。

經常聳聳肩，頸椎保平安。但是聳肩的動作一定要做得正確規範，而且要天天堅持才能收到療效。

正確的聳肩方法是：頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天早晚堅持做3~5組。當然也可以隨時隨地做，一有空就做。但每天累計總數應力求達到100~200次。聳肩，既能讓肩的自身得到活動，又能用局部去按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。

還有一句話，即「搖頭晃腦，健頸健腦。」當然，搖頭也要搖得正確，決不是平常那種搖頭，而是要逆時針或順時針地慢悠悠地搖頭晃腦，像古人讀書那樣。在生活中，搖頭晃腦還是自得其樂和心理興奮的一種反映。

睡覺切莫高枕，也是防治頸椎病的方法。須知高枕有憂，尤其是會對頸椎造成憂患。長期用高枕頭睡覺不僅會加重頸椎病，有時一早起床還會出現頭頸僵直（俗稱落枕）。如果「落枕」了怎麼辦？最簡便的方法是：假如右側的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無名指（即第四指）之間指縫凹陷處的指根骨；如左側頸脖子僵直，則相反。一推一頂為一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會很快得到緩解。

（文/張 乾 濟南工人醫院）

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