趴著就能翹臀？我還是第一次聽說√
翹臀不一定要深蹲！
今天推薦3套針對臀部的練習
堅持每天練習，翹臀會有的
第1套
1.大腿外展
四角板凳式，雙手和膝蓋著地
手和肩膀對齊，膝蓋和臀部對齊
吸氣右膝蓋向上抬高，大腿平行地面
保持3次呼吸，重複10次，換邊
2.超人式
四角板凳式，雙手和膝蓋著地
手和肩膀對齊，膝蓋和臀部對齊
吸氣左手往前右腿向後
保持5次呼吸，重複10次，換邊
3.泳式
趴下來，膝蓋彎曲，腳掌相觸
雙手往前延展
吸氣雙手向後，腳跟靠近臀部
保持5次呼吸，重複10次
4.單腿肘板支撐
來到肘板支撐，左腿向後伸直
保持5次呼吸，做10次，換邊重複
5.單手單腿肘板支撐
來到肘板支撐，右腿左手往前後延展
保持5次呼吸，重複10次，換邊
第2套
1.側板大腿外展
來到一半側板式
左手左膝蓋著地，右手叉腰右腿向上抬高彎曲
吸氣右腿往上伸直，保持5次呼吸
重複10次，換邊
2.大腿伸直外展
四角板凳式，雙手和膝蓋著地
手和肩膀對齊，膝蓋和臀部對齊
左腿往外側伸直離地
吸氣左腿向上抬高伸直，保持5次呼吸
做10次，換邊
第3套
1.單腿橋式
仰卧，彎曲右腿，右腳對齊膝蓋
吸氣臀部和左腿抬高
保持5次呼吸，重複10次，換邊
2.腿部上提
來到四角板凳式，吸氣右腿向上彎曲抬高
保持5次呼吸，做10次，換邊重複
3.簡單反台式
坐下來，彎曲膝蓋
膝蓋對齊腳踝，雙手對齊肩膀
吸氣臀部抬高，保持5次呼吸
重複10次，換邊
4.蝗蟲式
趴下來，雙手往前伸直
吸氣抬起雙腿雙手離地
保持5次呼吸，重複10次，換邊
練 完 真 酸 爽
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的音樂每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
※頭倒立根基對了嗎？快來自測一下
※情人節瑜伽人最想收到的禮物是？
※Angelababy產後首曬照辣媽范兒十足?瑜伽是辣媽的最愛……
※情人節瑜伽人最想收到的禮物是？（看伽友們怎麼說...)
※有一枚會拍拍拍的瑜伽男票，可能就是這樣子……?
TAG:瑜伽路上 |
※你一直這樣趴著，我會想多的
※內涵搞笑：你一直這樣趴著，讓一邊的我不淡定了
※雄獅正趴著睡覺忽然扭頭就跑了，看完才知道原來它也怕這貨？
※您這姿勢，到底是趴著還是站著呢？
※網友他說每次吃飯的時候，家裡的狗就這樣趴著看他
※媳婦今天是怎麼了這樣趴著，怎麼覺得不對勁呀！
※讓二哈在家看門，可是每次它都在沙發上趴著睡覺，而且口水還流一地，怎麼辦 好絕望啊
※內涵搞笑：每次媳婦犯了錯，她都會這樣趴著
※你是坐著躺著還是趴著玩王者榮耀，看看這些大神是怎麼玩王者的~
※白領一族們，你要注意了！趴著睡覺也可能得胃炎！
※小貓咪趴在另一隻小貓咪的臉上睡著了，就這樣趴著趴著，最後……
※麻麻教導我，在哪裡跌倒了，就在那趴著睡一覺！
※你還敢床上玩手機？趴著寫作業？那腰椎間盤突出可能就盯上你了
※一部從頭到尾趴著看完的搞笑電影，你不想看看嗎？
※午覺你還趴著睡？那還不如不睡咧
※你以為喵趴著，其實它是站著的！
※小孩發現自家門口趴著只狗，仔細一看竟是山貓！這表情也是沒誰了
※爆笑段子穿幫鏡頭，那妹子趴著在幹啥，我愣是看了3分鐘！
※你知道嗎！為啥寶寶都喜歡趴著睡覺？到底是好還是壞呢？