注意了，你可能練了假的Plank！

很多人認為板式是一個力量的體式，

但其實隨著你的練習，

你會發現這還是一個延展的體式。

又到春暖花開的前夕了，你是不是又開始你的減肥大計了呢？一到這個時候看自己的肚子就很鬧心，突然想起馬薇薇在微博上說「當年我愛過的男孩肚腩里懷的都是雙胞胎了」雖然是句玩笑，但是你想想最令你頭痛的可能就是你的小腹不再迷你，於是你就開始狂做Plank，但是始終沒有發現腹部有變化，那你可能練了假的Plank！

你是怎麼做Plank 的？

之前寫過關於Plank的練習方式（忘了么？點我！），但是落實到實處還是有些小夥伴不知道應該怎麼練。

翹臀式，很多小夥伴做plank的時候都是不自覺的撅屁股，覺得這樣可以保持很長的時間。可是沒啥用呀，反而保持時間久了腰背發緊不是很舒服，腹肌也沒太練到。

低頭默默忍耐式，很多時候都看一些會員做這個體式的時候頭就像要掉下去一樣。好像你的脖子的肉已經無力幫忙讓你抬頭了。所以很多人練習之後會覺得肩頸痛，但是又不知道原因。

這算是錯誤合集了。手肘超伸，塌腰，手腳無力。這樣的姿勢基本支持不了太久，就趴地上了。別說練腹肌了，啥肌都不行了。

那要怎麼辦呢，要如何才能煉到真的plank。

要如何練習plank？

首先要明確一點，plank不僅僅是力量的體式，還是一個延展的體式。所以你要在體式裡面找到延展的感覺！

首先你要保證的是身體後側在一條線，脊柱有自然的生理曲線。

頭頂正中間，和腳後跟要向兩端把你的身體拉長。跟著收縮腹部，但是不是弓背。在體式裡面要找到身體肌肉收緊但是身體是延展的感覺。

如果你一開始始終做不到的話，那麼不如降低一點要求，別為難自己嘛。可以屈膝落地，把力矩減小跟著尋找身體即收緊又延展的感覺。跟著一個一個level的提升。

究竟練習plank身體會有什麼變化呢？

增強腰腹力量，保護脊椎

簡單的支撐可以加強肌肉，尤其是腰腹的肌肉，就相當於在腰間給自己加了一條寬的腰帶了保護腰椎。經常上班的可以試一下，腰腹有力就可以改善腰背疼痛的問題。

改善不良體態

很多人站姿的時候總覺得沒有精氣神，有一部分原因就是腰腹力量不足。整個身體就像散架了一樣，堆在你的雙腿上，如果腰腹有力整個人也會挺拔一些。

春季不減肥，夏季徒傷悲，在我們逐漸增加自己練習強度的同時，千萬不要讓錯誤的姿勢害了自己。

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