美國最新研究：馬拉松延壽效果最佳，可讓你多活19年

與「馬拉松熱」相伴而來的，自然是「馬拉松黑」。

近年來，除了每一樁馬拉松猝死事件都被大肆炒作之外，不時還會冒出各種宣稱「跑步太多/太快有害健康」的所謂科研論文，讓那些本來就懶得跑步的人多了一個借口。

美國《Runner s World》前主編、1968年波士頓馬拉松冠軍Amby Burfoot今晨剛剛在該雜誌網站發表的一篇文章，可算是對這類聳聽危言的一記有力反擊。茲編譯如下：

自從大約5年前「馬拉松可能會要了你的命」之類文章開始湧現之後，美國醫學博士本羅辛（Ben Rosin）就一直密切關注，細細閱讀。

這位心臟病醫生兼心臟康復專家，也是個跑齡漫長的馬拉松愛好者。以心態開放、客觀為榮的他並不排斥這類論文，認為它們有些提出的新穎信息很有意思。

不過，更加觸動他的是另一組數據，它們完全來源於他的親身經歷。

這位現年76歲、已於四年前退休的加州醫生，有一大幫七八十歲的訓練老夥伴，其中大多數人似乎都很健康——至少在他看來如此。

為了驗證自己的看法，羅辛醫生決定採取進一步行動：收集整理這些老跑友的壽命資料。

這一研究項目的結果近日發表在《外科醫生與體育醫學》（The Physician and Sportsmedicine）期刊上，標題是《跑馬拉松有毒么：對54名男性馬拉松跑者心血管病患病率及壽命的觀察性研究》（Is marathon running toxic: An observational study of cardiovascular disease prevalence and longevity in 54 male marathon runners）。

文章的結論是，羅辛醫生的馬拉松跑友比同齡美國男性（1975年年滿40歲的成年人）平均多活19歲。

羅辛和這些跑友的相識可以追溯到四五十年前。自1969年起，他們每個星期天早晨都會在加州Palos Verdes鎮相約一起跑。

最初人數只有五六個，每次跑個6英里（約10公里）。後來大家會在跑後一起吃早餐，很快他們就自稱「早餐跑團」（The Breakfast Club）。

此後十年間，這個「早餐跑團」不斷壯大，也跑得越來越遠。

自1970年代中期到1980年代中期，參加約跑的人數每次都在35到50個之間，距離往往延長到20英里。每一年隨著當地馬拉松比賽日的臨近，跑團人氣都會變得日益紅火。

跑團中的高手水平在兩小時三四十分左右，還有一些以進三為目標。「在當年這可是個大目標。」最早成員之一John Rudberg說。

羅辛的研究對象是當年這些嚴肅跑者中的54人。他們有很多已經跑過上百個馬拉松，外加一些超馬。

除一些是大學時代的田徑明星之外，大多數從30歲以後才開始跑步，羅辛自己也屬於這一類。他迄今已跑過60場馬拉松，最好成績3小時30分。

「早餐跑團」目前依然存在，只是已經和鼎盛時期有了不小變化。星期天早晨約跑可能會來20個人，新老成員大約各佔一半。「老鳥」們大多以走代跑，但仍有一些人每周堅持跑幾次，儘管已經年逾八旬。

自1970年代中期至今，這54名研究對象已有18人去世，平均終年81歲。主要死因是癌症——有7人因此死亡，平均享年77.2歲；另有5人死於心臟病，平均壽命86歲。

在36名健在者中，17%存在某種形式的心臟疾病，平均年齡76歲；而美國這一年齡段男性的心臟病患病率為34.5%。

「我的數據揭示，（早餐跑團成員的）心血管病和冠狀動脈疾病的發病率很低，且壽命延長了19年。」羅辛寫道。

這一延壽效果遠好於其他大量關於鍛煉方式和長壽的研究發現，例如對環法自行車賽騎手的調查顯示，他們平均多活8年。其他研究的結論通常是，適中和大強度鍛煉能延長壽命三至八年。

羅辛承認，他的研究遠不是一種條件受嚴格控制的試驗，尤其是「早餐跑團」的成員享有良好的教育、職業和保險等優勢，而這些都有益於健康和長壽；他的「對照組」卻包括全體美國男性，包括較弱勢人群。

儘管如此，他的研究結論還是很令人鼓舞。「這裡報告的對54名馬拉松跑者的長期觀察數據，支持了部分馬拉松跑者心血管疾病風險較低、壽命較長的看法。對於自願參加馬拉松跑步的健康個人來說，沒有任何已知理由反對他們參與具有可觀潛在益處的高強度、高耐力體力活動。」他指出。

相信大多數中國馬拉松愛好者如果仔細留意周遭跑友的情況，同樣會得出「他們更健康、更長壽」的結論。