你還能再瘦一點嗎？快來測測你的會吃指數！

過完這個年，是不是已經胖若兩人。

懊惱地用小拳拳捶自己的胸口：

叫你受他人教唆，叫你吃！吃！吃！

本是吃貨一枚，想減肥卻

管不住嘴？

話說這可是變瘦的致命硬傷啊啊啊啊！！

吃貨們最大的悲哀莫過於：永遠是吃撐之後說減肥！

今天我們就來做個小測試，看看你的會吃指數，會帶來多少肉肉。

會吃指數測試開始，請根據自身情況記下總分。

1.每月在美食上花費 >1500元 +1分； >2000元 +2分；>3000元 +3分

2.會特意繞路，為了美食開車、打車飛奔的 +1分

3.不愛走路逛吃，喜歡上網狂購美食的 +1分

4.一到晚上就腹中空虛特別想吃的 +1分

5.手邊沒吃的就沒安全感的 +1分

6.愛喝飲料的 +1分

7.愛吃油炸食物的 +1分

8.不經常自己燒飯的外賣飯店黨 +1分

9.吃飯超人，秒速清盤的 +1分

10.相信吃「撐」了才有力氣減肥的 +1分

現在讓我們看看你的會吃指數還有多少減重的潛力吧

8-11分，吃貨晚期

為了美食翻山越嶺，視金錢如糞土，

作為食物殺手，沒有什麼好吃的能在你的視線中保持完整三秒。

胖友，只要管住一丟丟嘴，稍稍改變飲食結構，我打賭你能瘦10斤！

4-7 分，中度吃貨

雖然吃能讓你感到幸福，但你還沒有為口腹之慾槍斃所有理智。

小吃怡情，大吃傷身的道理你還是理解的。

只要動一動，保持吃動平衡，瘦身還是很有希望的。

3-0分，輕度吃貨

在吃欲橫流的當今社會，得分這麼低，

已經堪稱美食前的聖人了。

相信只要飲食習慣稍稍注意，瘦下來是分分鐘的事。

做完測試，相信每個人都還有瘦一點再瘦一點的可能性，

雖然每個人對胖的定義不一樣，但是愛美之心人人有之，

瘦一點也更健康。

下面我們再做個小測驗，

通過

BMI值、體脂率和腰圍

三項指標，

看看你到底算不算胖友。

如果你每天飽嘗被肉肉折磨的滋味，

身為胖友的一員，你真的還不減肥嗎？

BMI

BMI，身體質量指數，又稱身高體重指數，用於醫療中的

肥胖判斷。

體質指數（BMI）=體重（公斤）÷ 身高的平方（米）

根據亞洲人體質特點：

BMI ＜18.5 體重過輕

BMI:18.5-22.9 體重正常

BMI:22.9-24.9 體重超重

BMI>25 肥胖

體脂率

體脂率，可以幫我們更直接的看到

脂肪在我們身體的比重。

如今有不少體重秤都可以精確地測量出體脂率，你也可以通過下面這個公式粗略、簡單地了解自己的體脂率，但也容易出現偏差哦。

體脂率=

1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

（該公式來自網路，僅供參考）

男性體脂 10-20%，女性體脂18-25%，為正常

男性體脂 20-25%，女性體脂 25-30%, 為輕度肥胖

男性體脂 25-30%，女性體脂 30-35%，為中度肥胖

比重若更大就屬於重度肥胖了。

腰圍

如果不想計算，也可以簡單

通過腰圍判斷

自己的胖瘦：

男性正常的腰圍小於85厘米以內，

而女性的腰圍最好控制在80厘米以下。

看了以上三項數據，不小心中槍了的胖友們也不用怕。儘管肥胖是多種因素造成的，但對單純性肥胖來說，飲食因素，尤其是

不良的飲食習慣，

是致胖的主要原因。

下面，小康康就為你詳解你可能有的不良飲食習慣，和應對佳法，幫你早日走上

「脫胖」之路。

餐餐吃得大飽

長期飽食不僅會攝入過多熱量，將胃壁撐開，越吃越能吃，還會造成

腸胃負擔過重

，據日本調查，30-40%老年痴呆患者年輕時都有飽食習慣。

建議

少食多餐，

控制主食，

限制甜食。難以自控時可以更改餐盤大小，因為人們傾向於吃掉盤中約92%食物，所以換小碗有助控制飲食。

只愛吃不運動

有的人，一心想吃，卻不運動。吃完就癱著，

平時不運動，

這樣不僅會使抵抗力下降，肌肉鬆軟，而且會使新陳代謝下降，身體自然就胖了。

建議

飲食要與

鍛煉結合

起來，多吃的都消耗掉。比如如果今天多吃了一個蛋撻，晚上就出去跑跑步把多餘的熱量消耗掉。

長期夜食

長期夜食一方面不利於消化，影響

腸胃健康和睡眠，

另一方面也容易引發肥胖、脂肪肝、高血脂等問題。

建議

晚飯後就

不要再進食了。

假如睡前餓得受不了，那就吃少量的水煮青菜或水果，膳食纖維豐富，飽腹感強，而熱量也不高。

愛吃垃圾食品

飲料含糖量高，

油炸食品高油脂，

外面吃到的食物都是過油過鹽，食品安全也難保證。

建議

可以在家裡自己做一些

營養又健康

的菜，比如每天半斤水果一斤蔬菜，來獲取足夠的營養和膳食纖維，比如控制每天吃鹽少於6克。在烹飪時，能煮的就別炒了，能烤的就別油炸了。

吃飯狼吞虎咽

吃飯快，食物未經咀嚼，

不利於消化，

而且吃飽了的信號來不及傳達大腦，來不及產生飽腹感，就吃多了。

建議

就餐時間可以有效達到減重目地，就餐時長應控制在25-45分鐘，吃完就

離開餐桌，

絕不戀戰。

相信吃「撐」了才有力氣減肥的朋友，小康康只想說，

每餐七分飽，

健康活到老。吃七分飽可以保證營養攝入，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利於身體健康。

總結一下，吃貨的減重之路要三步走，第一判斷自己是不是太會吃了，第二，愛吃無罪，判斷自己是不是真的要減肥了，第三就是根據自身情況，調整具體飲食習慣。

新年過完了，咱

不要發福，

該發瘦啦！

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