一緊張、著涼就愛拉肚子，還在怪「腸胃不好」？

並沒有吃壞東西，就是總拉肚子？可能是「腸易激綜合征」惹的禍！在我國，這一人群的比例高達6.5%，且以容易受情緒影響的女性、學生、青年更常見。

上學期間，一坐進考場就開始拉肚子，根本沒法好好答題！

朋友聚餐，大家吃完都沒事，唯獨你回回拉肚子！

天氣一寒冷，就愛頻繁地跑廁所！

相信點開文章來看的你，這些都沒少經歷過吧？經常光顧的「拉肚子」，平時沒少給我們添堵，不但造成了很多尷尬的時刻，更讓我們在一些重要的場合發揮失常。很多人把這些歸咎於自己「腸胃不好」，或者「脾胃虛弱」，卻怎麼也「調理」不好。這可能是因為，問題並沒有出現在「腸胃」上。

腸易激綜合征（IBS）

腸易激綜合征是一種功能性疾病，簡單的來說就是身體內器官並沒什麼問題，但神經功能出現了紊亂，導致腸道更容易被「激怒」。它的表現除了拉肚子外，其實還有腹痛、腹脹、便秘、排便規律改變等，只不過拉肚子相對來說給我們生活造成的困（bu）擾（shuang）更大，因此最容易被發覺。

腸易激綜合征的發病原理目前尚不清楚。但可以確定的是，生活中精神、飲食以及寒冷等因素都是它的誘因。當然，你依然需要先去醫院排除器質性病變的可能，再說自己是腸易激綜合征。要知道，一些癌症也會出現經常拉肚子的癥狀。

如何擺平腸胃的「小情緒」？

1、注意調整情緒

「茶飯不思」可不是沒有科學依據的，我們的情緒能影響腸胃神經功能，而腸胃異常反過來也會對我們的心情造成影響。

如果你容易在面試、考試、演講、約會等容易緊張的場合，或者感到壓力山大、生氣的時候肚子痛、拉肚子、便秘，就需要注意調節自己的情緒了，平時多參與一些能使人心情舒暢的戶外活動、在重要場合前積極作好萬全準備、盡量避免會影響心情的事端，都能對腸胃的「小情緒」有所幫助。

2、低FODMAP飲食

FODMAP是發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇等的統稱，部分人對特定的高FODMAP食物不耐受，這些「糖」在腸道內無法吸收，能升高腸道滲透壓、並在腸道內產氣，進而引起腹瀉，最常見的就是「乳糖不耐受」。

高FODMAP飲食是腸易激綜合征的重要誘因之一。所以愛拉肚子的你，別再老想著「補脾」了，可以試試在飲食中先去掉所有的高FODMAP食物，再逐個恢復，從而找出讓自己腸胃不舒服的食物，以後盡量避免食用就可以了，這樣做的有效率高達70%！

（常見的高FODMAP食物有：牛奶、冰淇淋等乳製品，蘋果、西瓜、桃、梨、杏、櫻桃、李子等水果或果汁，豌豆、小扁豆、鷹嘴豆等豆類，韭菜、大蒜、洋蔥等蔬菜，開心果、小麥、蜂蜜、以及添加了果糖、糖醇類甜味劑的飲料等。）

3、改變飲食習慣

對於經常腹瀉的患者，還需要注意忌生冷、高脂、辛辣、暴飲暴食等容易刺激腸胃的飲食習慣，而對於經常便秘的患者來說，則需要注意適當多喝水、多吃一些富含膳食纖維的蔬菜。

4、適當運動

適當進行體育鍛煉，不但能平復容易緊張、焦慮的心情，使人放鬆，還能增強體質，促進胃腸道功能恢復正常。

5、藥物輔助

事逢重要的場合，可以適當用藥來緩解腸胃癥狀，以便得到更好的發揮。例如能緩解腹痛、腹瀉癥狀的匹維溴銨、硝苯地平，能促進排便的乳酸菌製劑，能舒緩焦慮情緒的鎮靜劑、抗抑鬱葯等。

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