中年大叔逆襲成為強悍型男！這就是方法

凱里遠離了摩托車越野賽，

將時間奉獻給了孩子們及家庭時間。

因為這樣他的飲食開始不受控制，

直到悲劇發生讓他開始重新審視自己。

凱里·希金博特姆在高中和大學時都維持著很好的身材。

他的體重從來都不是問題。

他回憶道：

「我身高五尺11寸，體重保持在175至185磅之間，

我感覺自己就像一個運動員。

我甚至在大學時代以及我結婚的第一年參加摩托車越野賽，

這讓我的身材維持在一個很好的狀態。」

然而很快地，事情發生了變化。

「我的體重往現在流行說法中的的「老爹身材」發展,」

他說。

「我還是偶爾鍛煉,但是我並沒有控制飲食，吃我所想。

起初，這隻讓我只長了幾磅。」

但不良的飲食習慣加上不愛運動，

導致凱里體重持續增加。

有益健康的活動排在了成年人的責任之後，

而辦公室工作，

飲用含糖飲料及午間吃快餐的嗜好使凱里的處境更為糟糕。

積極的生活方式也被窩在沙發上瘋狂看電視所取代。

直到他的母親因伴隨2型糖尿病的心臟併發症離開人世,

讓凱里決定做出改變。

這就是凱里的故事。

隨著年齡增長，新陳代謝減緩,

我把生活重心放在了做一個好父親，

好丈夫，做好工作上，

減少了對我個人健康的關注。

我有一份辦公室的工作，

我的日常飲食構成是這樣的：

早上的第一件事是喝一杯高熱量的拿鐵咖啡，

緊隨其後的是使我保持工作狀態的含糖飲料。

午飯時間，我會在自動售貨機購買快餐和一些高熱量的零食。

我開始慢慢地向「中年男人的身材」

靠近，這是種不受歡迎的外形。

當我回到家,我的飲食也沒有改善。

我會吃一個不健康的晚餐，

或者即使是健康的，我也會吃的過多。

然後需要在晚上與孩子們分享甜品，對吧？

這個糟糕的飲食組合加上毫不進行體育鍛煉使我的體重在2009年衝上了220磅，

這比我在大學時重了40磅。

我的醒悟是自己與他人雙重警示帶來的後果。

在某天工作的時候，

我需要更換帶照片的工作徽章，

大家看到後說「哇，你的身材走樣了太多」。

我很驚訝地發現我的臉與五年前照片中的完全不同。

我可以看到我的臉掛上了很多贅肉，

我在鏡中觀察我增重後的樣子，感到十分厭惡。

當2013年我母親因為伴隨2型糖尿病的心臟併發症導致器官受損而離開我時，

我產生了迫切要改變現狀的念頭。

我的母親是在她60歲生日的早晨逝世的，

對於我們這是過早地失去了所愛的親人，

尤其是當這樣的悲劇可以通過合理膳食和適當鍛煉來預防的時候。

我最大的孩子在讀五年級，

我開始回想她生命中那些所有值得紀念的時刻。

為了我的孩子們，

我希望確保自己儘可能地在重要時刻陪伴在他們身邊，

譬如從學校畢業，結婚典禮，以及我的孫子出生。

2010年，我的工作職責改變

，我開始在家工作。

我利用這個機會計劃更合理的三餐和食用更健康的食物。

同時我打造了家中健身房，以便我能經常鍛煉身體。

我開始慢慢地減重，並養成了良好的飲食習慣。

我還是會和孩子們吃額外的談話餐和甜食，

所以我的改變尚未全面展開，但我正在不斷地進步。

我誤入歧途，將重點放在節食上。

那一年我的體重下降到了160磅，

比我高中畢業時還要輕！

我老婆說我看起來就像加小版的蒂姆·麥格羅，

這不是我所希望的。在這之後我的節食計劃夭折，

到了2015年1月，我的體重回到了200磅。

為了我的孩子們，

我希望確保自己儘可能地在重要時刻陪伴在他們身邊，

譬如從學校畢業，結婚典禮，

以及我的孫子出生。

你是如何達成目標的？

注意飲食，注意飲食，注意飲食！

重要的事說三遍。

在挑戰賽開始之前我嘗試著保證卡路里的攝入。

在那之後，我降低了攝入量，大概是我體重的10倍，即2000卡。

當我體重下降時我會調整攝入量。

我的每磅體重需要配合1克的蛋白質，

因此只有脂肪和碳水化合物攝入量有大的改變。

我開始削減碳水化合物攝入量，

開始是每天根據每磅體重配1.5克碳水化合物攝入，

後期下降到了每磅0.5克。

這段時間我每天只吃三到四餐。

這對晚間我和孩子們吃破例的談話餐有很大的幫助，

因為這本是我最不該進食的時間。

什麼方面讓你覺得最有挑戰性?

到目前為止，

我轉型過程中最大的挑戰就是飲食的部分。

通過減少卡路里攝入和鍛煉，

我將體脂率降到了20%以下。

我必須遵守更嚴格的飲食標準和停止三餐外的進食來使體脂率低於10%。

而如果想要低於8%，

我必須轉變整個思維方式。

我不得不開始吃身體真正需要的，

而不能只吃我想吃的。

這真的考驗了我，每當我想說「好的，我吃」的時候，

我只能說「不了,謝謝」。

這在和親人朋友相聚的社交場合中真的很難做到。

但最終這樣的堅持得到了回報。

、

你的飲食計劃是什麼樣的？

我開始不吃早餐，

因為忙於工作可以使我的注意力從食物上轉移開來。

這也給我在午餐前做有氧運動提供和很好的狀態，

午餐通常是我一天的第一頓。

在下午5:30我去鍛煉之前，

將有一或兩次進食少量正餐或零食。

鍛煉完畢我會迅速飲用一小份運動後飲料，

然後吃一頓大餐當晚飯。

這種方法允許我在晚上攝入更多的卡路里，

讓我直到睡前都有飽腹感，避免了我還想吃額外的東西。

這就是我對斷食療法的獨特修正。

對他轉型比較關注的朋友可以關注我們變形記第一期

今天主要分享他的飲食

下面是5餐飲食內容

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