我們試跑了3種跑鞋，幫你選出了最不容易受傷的一雙

關於選鞋的文章跑步君寫了不少了，有的精簡，有的細緻。不同足型怎麼挑？不同目的怎麼挑？不同距離怎麼挑？千言萬語，回歸本心，不管是跑步還是選跑鞋，最重要的還是開心——對於跑者來說，最不開心的事是什麼？毋庸置疑：受傷。

姿勢跑法的選鞋標準本身就是為跑得更遠、更快、免於受傷。在《跑步革命》中，羅曼諾夫博士提出，最適合姿勢跑法——即最能避免受傷的跑鞋，需要有3個標準：柔軟、輕薄、無落差。

所以這次，我們試穿了3種有代表性的跑鞋，並邀請姿勢跑法的認證教練陳文振親自試跑，從這三個標準出發進行評測。到底哪種跑鞋最能讓跑者避免受傷？一起來看看吧！

要測評的是哪3種跑鞋？

1. ASICS Tartherzeal3

2. Nike Lunar Epic Flyknit 二代

3. Nataper ok42

測評標準是？

根據姿勢跑法認可的挑選跑鞋最高原則：零落差、輕薄、柔軟來進行試穿評測；並實際慢跑試試。

參考文章：

尼可拉斯?羅曼諾夫：《跑步革命》56~58頁

徐國峰專欄：如何挑到一雙足夠優秀的跑鞋

基本數據

定位：

ASICS Tartherzeal3：競速馬拉松鞋

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：緩衝型路跑鞋

Nataper ok42：跑步鞋

重量：

ASICS Tartherzeal3：205克

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：232克（US9.5）

Nataper ok42：300克

前後落差：

ASICS Tartherzeal3：8mm

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：10mm

Nataper ok42：14mm

試穿！

1. 腳跟與腳尖有沒有高低落差？

ASICS Tartherzeal3：前後落差8mm，競速款鞋子較為精簡，落差很小。

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：前後落差10mm，能發揮人體跟腱自然伸縮的彈性優勢；

Nataper Ok42：前後落差14mm,落差較大，容易造成後腳跟先著地的跑姿。

2. 繫緊鞋帶時從足弓到腳踝完全跟鞋子密合嗎？

ASICS Tartherzeal3：追求輕量的同時，奔跑時鞋舌會輕微偏移滑動，繫緊的同時對腳背有略微「壓迫感。」

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：使用高級毛絨的一體化的編織鞋面，具有舒適彈性張力空間，能夠輕柔貼合腳掌。

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Nataper ok42：追求外觀的同時，整鞋的反光材質，使得鞋面較硬，穿著時，鞋倉內有略微空間貼合度不佳。

3. 把位於腳趾頭與跖球部的鞋帶鬆開一些，鞋帶的鬆緊度適中嗎？

ASICS Tartherzeal3：需要根據腳型選擇窄的鞋頭或者寬的鞋頭，繫緊鞋帶的同時，輕量的鞋面也緊緊包裹著腳掌。

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：一體化的鞋面，貼合腳面，鞋帶去除也完全能夠奔跑，繫上鞋帶增強了鞋子對腳的支撐。

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Nataper ok42：用了大量的材料，鞋子較重，鞋舌也是類似籃球鞋的厚，鞋帶不會帶來緊壓感，鞋舌會貼的較緊，比較悶。

4. 腳掌可以自然地服貼在鞋面上嗎？腳趾頭的空間如何？

ASICS Tartherzeal3：虎走的鞋倉設計符合亞洲人的腳型，內包頭也寬鬆，調節鞋帶就能使腳掌貼合。

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：lunarlon的中底加上毛絨編織鞋面，都是具有較佳舒適度的材質，有一定的伸張空間，使得不管是腳大較小的跑者，都能舒適貼合在鞋倉內。

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Nataper ok42：鞋底有通過「腳掌骨骼」的設計，腳趾有特別的凹槽，也有較佳的鞋內貼合體驗。

5. 鞋底怎麼樣？

ASICS Tartherzeal3：前腳掌是橡膠顆粒，具備極好的摩擦力，後跟是平整的薄橡膠，能夠讓跑者穩穩支撐在地面，向前移動。

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：鞋底通過鐳射切割，增加了物理摩擦，支撐移動效果較佳，有五個獨立的物理緩衝單元，緩衝效果出眾，不過鞋大底和中底是一體的lunarlon,所以耐磨性偏低。

Nataper ok42：鞋底採用透明的混合材質，骨骼設計增加了線條，不過因為材質特殊，在有水的地方比較滑。

慢跑（Easy Pace）試試

1. 腳掌的哪個部位先著地？腳跟、中足或前腳掌？

ASICS Tartherzeal3：競速鞋一直都是較為精簡，能夠符合自然跑法，不會給身體而外的負擔，也是前腳掌先著地，之後後跟點輕點地，緩衝效果就會相對弱一些，要靠自身能力。

北京站陳文振教練在上馬

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：升級後的低幫設計，給腳踝更多的自由，較低的前後落差，能夠以自然的方式落地，能夠避免發生運動傷害。前腳掌先著地後，後腳跟輕點地，通過視頻慢放，可以看到lunar材質的物理緩衝。

落地，接觸地面的一瞬間，因為前後落差小，前腳掌先著地，此時體重還沒有壓上去

在體重壓到支撐腳的過程中，因為鞋子的輕便，使得後腿拉回來輕便自然，紅線的「區隔」較小

Nataper ok42：鞋子有點笨重，鞋底略硬。雖然跑者感覺是前腳掌先著地，卻因為後跟太厚，實際是後腳跟先著地，帶來一定的對關節的衝擊。

2. 慢跑時身體姿態和重心怎麼樣？肩膀是拱起來還是往後拉向脊椎？頭部位置在哪？

ASICS Tartherzeal3：每次落地也能在重心的正下方，身體能夠保持昂首闊步，鞋底較硬，觸地回饋很好，不會拖到前進的慣性。

北京站陳文振教練在上馬

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：每次腳掌落地都能在重心的正下方，身體能夠保持穩定，因為鞋底緩衝效果好，所以拉回的時候會延緩一些。

經過0.03秒，體重壓到支撐腳上，lunarlon中底明顯收縮緩衝，身體重心集中為一條直線，為進入「落下」階段做好了充分準備

重心向前移動，「落下」的同時，鐳射切割的鞋底提供良好的摩擦力，讓跑者穩穩的向前「落下」，產生了向前移動的水平力（紅色）

落下階段結束後，進入騰空階段，因為鞋子的輕便舒適，後腿能更輕鬆的拉回身體重心下方（藍），能夠在落地的時候儘早進入關鍵跑姿，為持續奔跑提供了輕便助力。

Nataper ok42：每次落地的時候，會在重心前方一點點，為了保持身體前後平衡，拉回也會延緩，對維持好的姿勢有一定的負擔。

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穿這雙鞋進行肌耐力訓練時倒是不錯。

3. 整雙鞋子在慢跑時配合度如何？跟著腳掌一起自然地彎曲嗎？彎曲時鞋底有阻力嘛？鞋帶會不會摩擦到腳背？

ASICS Tartherzeal3：鞋面的輕量化材質不會給彎曲帶來負擔，十分輕便。

北京站陳文振教練在上馬

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：因為lunarlon的柔軟度，使鞋子貼合腳掌的同時能夠和腳掌一同彎曲，延展，並且10對flywire給予腳步穩定的支撐。

對鞋子進行像擰毛巾一樣的扭轉測試。在鞋底的正向扭轉時非常柔軟，證明在跑步的時候，極盡符合足部的跑步原理，並且在延展的過程中，鞋底的鐳射切割緩衝單元也「靈活」的伸展開來，讓人絲毫不會有質疑這款鞋子的舒適性；另外，在對側面進行擰扭的過程中，鞋子足弓處有很強的抗側面扭轉，給跑者在跑動中足夠的支撐，即使遇到不佳的路面，也能保持好的穩定，這樣就能避免一些崴腳或者鞋內打滑。

Nataper ok42：鞋子較硬，通過用手的扭展鞋子的測試時，手需要發力較多，在跑的時候不能輕鬆的貼合腳面，需要額外的力量，讓鞋子彎曲。

測評結論

ASICS Tartherzeal3是經典的比賽用鞋之一，輕量、透氣、並且落差較低，是大家喜愛的一款鞋子,因為精簡的設計需要能力較高的跑者才能駕馭。

Nike Lunar Epic Flyknit 二代同樣具有前者的優點，並且編織的鞋面，鐳射的切割增強了流線感，更加美觀，也更加透氣；雖然重量略有增加，不過一體的鞋面給腳掌輕柔的包裹，每次落地的時候從腳底傳回的回彈效果，讓人愛不釋手，讓人想要持續不斷的交替步伐去感受這種舒適的腳感。在美觀、符合跑步力學、舒適、強力支撐下這雙鞋是新時代下值得嘗試的一款跑鞋。

Nataper ok42重量過重、鞋底厚硬，如果把競速鞋比作跑車，Nataper就是吉普車，在路跑上很難發揮優勢，會延遲、影響良好的跑步姿態。

綜上所述，

Nike Lunar Epic Flyknit 二代的綜合打分比其它兩雙更高。從設計上來講讓鞋狗們賞心悅目，從試穿上來講比較符合姿勢跑法的選鞋標準，在慢跑過程中也有較好的舒適度，尤其適合新手。是今春新鞋中一雙非常不錯的都市路跑鞋。