這就是傳說中的無痛「開髖」

去年和旅行路上遇到的姑娘一起看了電影《奇異博士》，雖然是講玄學、以及多維空間世界的學問，但我卻在劇中發現了許多瑜伽洞。比如一開始的男主去尼泊爾拜訪古一法師時，法師首次釋放能量時，屏幕上出現的三脈七輪圖案。

三脈即中脈、左脈和右脈。最重要的一條是中脈，似乎是脊柱的中間，由頂延伸至海底。海底即肛門前的一片三角形地帶，女性的話，海底就是子宮。左脈和右脈，在中脈左右兩邊，與其平行。七輪指的是頂輪、眉間輪、喉輪、心輪、臍輪、海底輪、梵穴輪。脈輪是人體的能量中心，調節著能量系統，脈輪暢通不僅能使人體更健康，能量流動更暢通，還能開啟智慧和靈性。

海底輪是七輪中最下方的輪脈，由臍分散的脈，接到海底輪，就是男性的會陰，臀下的三角地帶，女性的子宮口之上。它是最基礎的輪脈，也是人體整個能量系統的根，所有的能量都經由海底輪出發。所以瑜伽中有很多體式是針對骨盆區域的練習，滋養喚醒骨盆區域的能量。也就是瑜伽人所謂的「開髖」。

在瑜伽的習練中，「打開」髖部，讓生命能量經過骨盆區域特別重要。柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，促進骨盆部位的血液循環，將負面的物質和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環。但「開髖」一定要循序漸進，強迫身體會造成負面的影響，比如髖關節鬆掉。

今天，我們分享一款安全無痛的「開髖」體式：下蹲祈禱式。它不僅可以使髖部更加靈活，還能緩解背痛、膝關節疼痛，使腳跟的跟腱得到伸展拉長，按摩腹部內臟。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1. 四角板凳跪立墊面，雙手位於雙肩正下方，手臂伸直，手掌下壓。腳背著地，雙膝位於臀部下方，大腿與地面垂直。小腿、腳背貼地，腳趾自然朝後。

2.吸氣時，抬頭提臀，脊柱向上延展；呼氣時，低頭拱背卷尾骨，脊柱向下延展。配合呼吸，進行幾組動態練習。

3. 脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸腔和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4. 慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。

5. 回到四腳板凳跪立，收臀部落坐於腳後跟。調整呼吸，放鬆。

YOGI助攻

1.雙腳分開的距離略比髖寬，大約是與肩同寬。雙腳掌平行，腳尖朝前。

2.雙手合十，用力互推，雙手肘抵住雙膝內側。感受髖部被一點一點「打開」。

3.脊柱延展向上，不拱背。肩膀放鬆，臀部向後沉向腳後跟方向。

4.眼看前方，不要低頭。用心感受和覺知骨盆區域的變化，用深長的呼吸去緩解正常的疼痛感。

撰文：Tree

圖片來源：網路