跑馬拉松，謹防熱射病！

在參加馬拉松這樣的高消耗運動過程中，跑友們的身體上必然會產生巨大的熱能，如何有效地排解掉這些熱能，保持人體生理的機體平衡以及完成跑後的健康恢復，同樣成為馬拉松項目中重要的一環。

關於熱射病

跑完步以後一場大汗淋漓的感覺很爽，但是怎麼感覺頭有點暈呢？注意啦！！ 這種反應很有可能是熱射病的癥狀喔~

熱射病是最嚴重的熱相關疾病，在人體無法調節自身體溫時出現：體溫快速升高，出汗功能喪失，身體沒法降溫。在10到15分鐘內體溫如果升高到106華氏度（換成攝氏度就是41°C）或者更高。在沒有防護的情況下，熱射病會導致永久性的殘疾甚至死亡。

熱射病的癥狀主要有：

出很多汗 、臉色蒼白、肌肉痙攣、疲倦 、虛弱、頭暈、頭疼、噁心或者想吐、昏厥。

如何預防熱射病？

熱射病一般是由於運動時產生的熱量過多，超過了機體的散熱能力，熱量在體內蓄積，使體溫升高，從而影響人體的正常生理功能。處理時，降低體溫是處理的根本，可用冰或冷水冷敷肢體，結合四肢按摩，以保持毛細血管擴張，使已冷卻的血液流入內臟，補充鹽水，並及時就醫。運動時最好避開一個危險值：氣溫超過32℃、濕度超過60%。因為這種情況下，發生熱射病的風險就明顯增加。

身體的溫攻略

在變得更熱之前涼快下來，在你開始感覺到炎熱之前，就要想辦法給自己降降溫了。

水與飲料補給

補水站

喝水是降溫措施中的重要一環。比賽過程中請合理補水，而不是在感覺到口渴的時候才去補水。跑友們需要大概了解水站的分布，以免錯過水站。

飲料

飲料需與飲水間隔補充，需遵循少量多次的原則，切勿一次飲用過量。

淋水、冰敷等

噴淋：經過噴淋站時，可以適當降低速度跑過，讓水噴淋頭部，給頭部降溫，充分散熱；

冰塊：抓取適量冰塊，在身上塗抹，可以迅速降溫；

海綿：海綿蘸水，在脖子、手腕、耳後等血管接近皮膚表面的地方擦拭，你會瞬間感覺涼爽。

終點服務

跑完過後，腳總是感覺到格外熱！用涼水去泡一泡腳，你會感覺更加舒適。

以上內容整理自約跑runmate