警惕4類腰痛，做好這4種動作

隨著人們生活壓力的增加，腰痛病越來越趨於年輕化，甚至20歲以下的人群，得腰肌勞損的人也不少。伏案工作、久坐不動、彎腰駝背......這些都會造成腰部的損傷。

4種腰痛類型

1

腰肌勞損

感覺腰痛，而且能摸到，按壓時有疼痛感，可能是腰肌勞損。腰肌勞損重在預防，在日常的生活和工作中應保持良好的姿勢，避免「閃腰」。

2

腰椎間盤問題

感覺腰部很疼，彎不了腰，但觸摸時沒有很疼的壓痛感。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或者小關節功能紊亂引起的疼痛，確診時要藉助於CT或核磁共振。

3

神經受累

放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木，下肢無力等癥狀，這都可能是神經受累所致。此時，應及時去醫院檢查壓迫程度及位置。

4

腫瘤疼痛

出現不明原因腰痛，又找不到壓痛點。處於舒適、放鬆的休息狀態，以及夜間睡著時仍然感覺很痛，必須及時到醫院檢查，排除腫瘤，以免延誤治療。

4個好動作幫你護腰

1

小飛燕

人呈俯卧位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放鬆。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間、強度因人而異。

2

五點支撐

仰卧在床，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡量抬離床面，3-5秒為1次，每天50次。

3

平板支撐

俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90度。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

4

向後抬腿

趴在床上或站立趴在牆上，讓腳、腿向後方使勁，左右腿交替進行，以感覺到後背肌肉收縮、拉緊，整個身體向後弓為最佳狀態。

長期堅持鍛煉，不僅可以減輕腰痛，還能延緩腰椎間盤退變速度。對於需要伏案工作，長期久坐不動的人來說非常有幫助。

來源：網路