運動食堂：愛運動的女性，吃對才能變「女神」

如今，越來越多的女性選擇走入運動健康這個大行列，擁有緊緻、健美的身形也成為更多女性的新追求。

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對於經常運動的人來說，健康飲食也是非常重要的一個環節。愛運動的女性也要吃得好，下面讓我們一起來看看法國著名時尚雜誌《嘉人》給出的一些健康飲食小建議吧!

你知道嗎，相較於男性來說，女性會有特殊的營養需求，特別是當她們長期保持運動習慣的時候。

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經常運動的女性的飲食中必須增加某些營養物質的攝入，如一些礦物質和維生素，還有碳水化合物和脂類等。只有當女性良好安排飲食、保證攝入足量的營養成分之後，她們才會擁有更加強健的體魄。

建議一：愛運動的女性一定要多喝水，時刻注意為身體補充水分

對於愛運動的女性來說，水分的攝入要比一般女性更重要，因為在劇烈運動期間身體組織常常會失去大量的水分。當你練習最喜歡的運動時，記得要隨身帶上一瓶水，礦泉水或其他種類均可，這可以幫助你在鍛煉途中隨時補充水分。

此外，多喝水會幫助肌肉更好地增長。這些攝入的水可以保障腸道更良好地運轉，這也是一種減少脂肪的好方法。有時，你也可以把水替換成其它你想要的可以為身體補充水分的飲料，如茶、咖啡等熱飲，或者是一杯橙汁，這可以在為你補充水分的同時也補充了維生素C。

水果和蔬菜也都富含水分，水分的多少會因種類不同而有所差別，比如西葫蘆、西瓜和西紅柿都是含水量非常多的蔬果。但是要注意不能過於依賴運動能量飲料，因為它們可能含有太多的碳水化合物。

建議二：愛運動的女性一定要保證足夠的能量攝入，合理安排飲食

一整天都要保持運動，就必須攝入足夠能補充能量的食物。如果經常鍛煉，可以多吃一些含有熱量的食物，比如可以通過攝入一些含有碳水化合物和脂肪的食物來補充能量。

再者，全麥五穀類和豆類等一些結構較為複雜的碳水化合物食品會更慢地被身體消化吸收，這為喜歡運動的女性提供了更好的耐餓力。

一些蔬菜中含有的纖維會更好地豐富飲食，而水果也是補充糖分的很好來源，多吃水果蔬菜也可能會抑制你每天想吃零食的慾望。

此外，OMEGA-3脂肪酸是愛運動女性飲食的完美伴侶，它不僅可以幫助減肥，更能夠很好地促進心血管系統的健康。可以在菜籽油和核桃油中發現這種脂肪酸，而在一些如鮭魚和沙丁魚等富含脂類的魚類中也可以找到它的身影。

建議三：補充骨質,蛋白質

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高,先天身體組成脂肪就較高,而支撐一天基礎代謝率的骨骼肌又比男性低,因此以運動提升基礎代謝率就顯得格外重要。

而慢跑、路跑、游泳都可以達到骨骼密度增加的效果。運動後補充3份碳水化合物 1份蛋白質 補充流失肌肉 提升基礎代謝率。

而女性超過25歲後開始流失肌肉,部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,這對於先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎代謝率,顯得較為困難。

為了保持肌肉量及運動後的修護,建議運動後30分鐘到一小時內應適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優質蛋白質與碳水化合物,但仍以300大卡為限,這些熱量並不會被當成脂肪儲存,女性運動通常為了雕塑身材,不像男性以建立肌肉為主,運動後不見得要大量補充高蛋白質的食物,來建造肌肉。