減肥不吃早餐的危害,看完你還敢不吃早餐嗎?
特別怕減肥期管不住嘴,不想看到那些引誘你的食物,就乾脆不吃!
以為不吃飯就能瘦?省下早餐就不會長肉?太天真了!
不吃早餐不會讓你變瘦,反倒是吃對早餐、吃好早餐,會對減肥有益。
不吃早餐的危害:
容易得膽結石
在正常吃早餐的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨著膽汁排出,膽囊內殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低,結石也就不易形成。而如果不吃早餐,空腹時間過長,膽囊內膽汁貯存時間過久,導致膽汁中的膽固醇過度飽和,就會引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。
所以,愛美女性減肥最好通過飲食調節,葷素搭配以及運動健身,避免走入膽結石的陷阱。
不吃早餐還會肥胖
一項對3598人跟蹤調查18年的研究發現,每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均體重要高1.9kg。進一步的分析發現,每天規律吃早餐者,腹部肥胖的危險會下降22%,體重超標風險下降20%,糖尿病風險下降19%,代謝綜合征風險下降18%,高血壓風險下降16%。
不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。
了解危害後,你還對早餐熟視無睹嗎?所以早餐一定要吃,而且要吃的營養健康。
早餐要如何搭配?
在起床後的1小時內可吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物,例如全麥切片麵包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥,推薦幾款食譜:
食譜一:水果燕麥酸奶
材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。
做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。
食譜二:果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
做法:蛋煎好,取兩片全麥切片麵包,也可以加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
食譜三:牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾。
做法:蘇打餅乾熱量低,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,搭配牛奶是健康營養的早餐之選,最好選擇脫脂牛奶。
食譜四:豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麵包。
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,對減肥很有幫助。
食譜五:地瓜粥
材料:地瓜,米適量。
做法:米淘洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右,取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
關注微信號:zjjzhi(長按複製),提供免費健身指導,分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,胖子減脂!
本文為頭條號作者發布,不代表今日頭條立場。
※想要減肥逆襲?你要?邁開腿,更要管住嘴!
※最流行的「卷腹」運動,更有效的鍛煉腹直肌!
※增肌|背部肌肉鍛煉方法,練出迷人倒三角!
※胸可以小,臀不能不翹!怎麼練出好看的翹臀?
※男生健身胸部會結實,女生健身,胸部就會變小嗎?
TAG:增肌減脂 |
※不吃早餐能減肥嗎 不吃早餐的危害是什麼
※真相了!不吃早餐會變胖?你還想靠不吃早餐減肥瘦身嗎?
※為什麼不吃早餐,無法減肥?你還敢不吃早餐嗎?
※不吃早餐的危害竟然有這麼多!看完後你還會不吃早餐嗎,不要拿健康開玩笑~
※不吃早餐不仅会变傻,还会变胖呢!
※還在為了減肥不吃早餐?
※減肥難?也許你的早餐吃得不夠好
※不吃早餐竟有如此危害,再也不敢忘記吃早餐了!
※不吃早餐更易發胖!不吃早餐的危害你知道嗎?
※吃早餐也可以減肥嗎?
※早餐不能不吃,晚餐不重要可以不吃?你錯了!
※長期不吃早餐的10大危害!看完還敢不吃嗎?
※不吃早餐不喝水會長胖!早餐吃什麼減肥
※寧可不吃也不能讓孩子吃的早餐!你家還在吃嗎?
※吃早餐有這些壞習慣,還不如不吃!
※減肥不吃早餐能瘦?太天真!吃對早餐才能減肥!
※不吃早餐的危害
※不吃早餐有啥危害?
※不吃早餐會發胖,早上吃什麼減肥呢?