腹部呼吸有什麼好處

腹部呼吸有什麼好處

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1.內臟能被按摩到：採取腹式呼吸法，一方面能運動到腹部的肌肉，而體內的橫隔膜也因為正確呼吸而一上一下、有頻率地帶動內臟按摩，等於五臟六腑也一起參與運動，亦有助於腸胃蠕動。

2.有助吸入更多氧氣：在運動過程中的換氣效率會比較好，可以得到較多氧氣，並且將代謝後的二氧化碳徹底呼出，不容易感到疲倦、精神更好!

3.核心訓練效果佳：大量的氧氣吸入腹部，能讓腰腹肌肉收緊、增加彈性。搭配動作在用力時吐氣，能有效刺激到深層核心。

4.放鬆並提升專註：腹式呼吸有助於身體放鬆、提升專註力，那麼做瑜伽等運動時動作上就不容易因強度或時間增加而出錯了。

腹式呼吸要點提示：

Tips 1.呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔!

Tips 2.一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之後，再逐漸加長。

Tips 3.呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。健身運動

Tips 4.建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

Tips 5.吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

Tips 6.剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最後再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

Tips 7.吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。