肩膀疼，就是肩周炎嗎？3個小動作，讓肩膀不再痛

肩周炎

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症。

肩周炎的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

肩周炎的癥狀

1、肩痛

早期時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛肩；痛晝輕夜重也是本病一大特點；若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

2、肩關節活動受限

肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

3、怕冷

患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。而且多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。

4、後肌肉痙攣與萎縮

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣 ，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。

肩膀疼與肩周炎

肩膀疼有兩方面的原因造成，一方面就是肩周炎的原因；另一方面可能是由於有長期伏案工作、頻繁提舉重物等情況，肩膀的肌肉就長期保持緊張狀態，得不到休息，就會變得僵硬、疼痛。

肩膀疼可能是肩周炎；也可能與頸椎病有關係，當頸椎出現問題，比如頸椎骨質增生時，頸神經就可能受到壓迫，被壓迫的神經可能就會傳導肩膀疼痛的感覺；也可能與心臟病有關係，心臟有病變時，產生的疼痛可能會牽涉到肩膀，有時會讓人誤以為是肩膀本身的問題；也可能與肩部損傷等有關係，建議友們還是去醫院檢查一下，得出一個準確的結論，早發現早治療。

3個動作幫您對抗肩痛

1、鐘擺運動

彎腰，患肢自然下垂，用患者自身重量進行環轉動作，可進行順時針及逆時針兩個方向的運動，每個方向5—10次，以不引起進一步疼痛為標準。

2、肩梯活動

俗稱「爬牆」。面朝牆壁，肩關節上舉至最高的位置，停留5—10秒後緩慢放下。一天做兩組，每組10—30次。

3、肩關節周圍肌肉的力量訓練

通過遠端負重等訓練，如手握啞鈴上舉、側舉、後伸，加強肩關節周圍肌肉的力量。

PS：不要盲目活動肩關節，需要讓專業醫生明確疼痛的原因後，再判斷是否可以這麼鍛煉恢復。比如肩袖損傷反而應該減少運動，而頸椎病、心臟病導致的肩膀痛，則應該重點治療原發的疾病。如果鍛煉中感覺到不適，應及時停止，並把情況反饋給醫生。

總之，肩膀痛，別急著下「肩周炎」的結論，也別急著運動。先讓醫生確認原因才是第一要務。