初春跑步小貼士！

春天來了，又到了萬物復甦的季節，現在是跑步提升心肺功能和減脂塑形的大好時機，獨自一人吃完了family size lays chips深深地感動了自己，想分享一些自己跑步的經驗，主要分兩部分，前一半是跑步時間和一些注意事項，後一半分享一些跑步裝備，大家走一走看一看，萬一還能有點用啥的就超級開心了。

跑步時間：跑步之所以是我最喜愛的運動之一，很重要的一點就是時間場地靈活，比如現在就很適合在雪地上撒點野。

晨跑：其實我個人並不太喜歡這冬季／初春的時候選擇晨跑，畢竟氣溫太低，晨跑前不能吃過多食物和水，所以體溫經過一晚也是一個最低點。但是有時候白天事情比較多，或者前一天晚上火鍋實在吃的太多的時候，我也會早上六點出門跑一跑更健康。

我一般在5：30-6：00之間起床洗漱（早上有課，沒課或者早上上班不忙可以晚一點），喝半杯soylent（一種拯救不想做飯並且連吃什麼都懶得思考的懶癌晚期患者的濃稠豆制飲品，大家可以喝一點半流體食物，最好就是粥，喝小半碗，跑步的時候食物不會摩擦胃壁，又能保持水分。還有就是可以煮一個荷包蛋，我比較喜歡加一勺醪糟，大家可以根據口味加蜂蜜或者糖，方便快捷又營養），壓一壓腿，平板支撐2-3分鐘，波比跳20個之後就出發（在家簡單做一些拉抻動作或者一些激活核心動作，大家隨意選自己喜歡的），以上大概20分鐘左右，出發！

上午：冬季／初春自己最喜歡的跑步時間！！！可惜每天上午9-11都有課，這個時間空閑的同志真是幸福。上午太陽公公已經露出了邪魅的微笑，溫度有所上升，不用像晨跑一樣穿那麼多，真是愜意。早上吃完早飯以後大概一個半小時到兩個小時之後，出發！

下午：12點以後跑步也是一個很好的選擇。我就是一個下午無法進行任何學習任務的渣，上完課基本上耗光了所有的查克拉（火影同胞應該知道我在說些啥），下午健身真真是一個極好的選擇。這學期上完下午課後大概3點半提鞋就跑，跑完直接去健身房拉抻，做一些力量訓練什麼的，然後回家做飯吃飯洗澡，晚上開始學習，完美（此處自行腦補金星女士經典動圖）！

夜跑：與晨跑一樣，這個季節晚上氣溫又些過低，主要是風很大，自己一般不會超過一個小時，一般先去健身房之後出去放鬆跑30分鐘左右直接回家。時間最晚不會超過十點半，回家洗澡洗漱直接睡覺。如果晚上跑完又些餓了，睡前我會吃一點東西，通常香蕉＋半杯脫脂奶，或者希臘酸奶＋7-10顆杏仁，或者水煮蛋2-3隻（除去蛋黃），大家可以根據自己喜好補充一點蛋白質，雞肉魚肉之類的白肉類優先，比較好消化，不要吃太多。

跑步裝備：

跑鞋－－晨跑／夜跑／雨／雪天氣：因為晨跑或者夜跑一般都會有霜或者露水，所以和潮濕天氣一樣，可以用同一雙跑鞋。其實關於跑鞋的選擇，給大家推薦一個公眾號叫跑步聖經，裡面好多關於如何根據自己情況選擇跑鞋的帖子已經非常專業了，都是一些喜歡跑馬的資深人士寫的，已經達到了科普水平，我就不贅述了。給大家推薦4款我自己常用的幾雙（我自己就是毫無特色的大眾腳）。

brooks pureflow：輕量鞋中的高避震戰鬥機，一鞋兩穿，把鞋墊拿掉可以作為極簡赤足跑鞋zero drop，非常討不喜歡穿襪子人士的歡心。現在這個季節不建議拿掉鞋墊，地溫太低。

asics gel quantum 360: 重要的事情說三遍！大愛此款！已經穿爛兩雙準備入第三雙！現在官網打折大家可以考慮一下！真的是大愛啊！第一次上腳就覺得嗷！真是爽到了！沒男朋友又怎樣！我的鞋還是愛我的！室內！室外！晴天！雨天！冬天！夏天！都是我的此生摯愛！

saucony gird 9000: 支撐性很好，並且不醜，量輕耐穿(cao)，個人覺得還不錯，貌似其他款也不錯，可能對我的腳型來說只有這個比較貼心。

new balance 1260v6：穩定性和透氣性都超級棒，室內室外均可，輕微沾水的話乾的很快，個人認為性價比還可以，女生考慮鞋子美觀性的話可以入一雙，性價比還可以。

服裝－－晨跑／夜跑／雨／雪天氣：這個季節風大，溫差大，室外跑的發燒友還是要注意堅固透氣性和保暖。遇到以上4種情況，推薦長袖速干衫＋防風外套。我自己常備兩件室外跑步的外套，一件是northface有帽外放風內抓絨的短外套（並不是三合一），還有一件是northface無帽短羽絨服（輕薄款），大家根據情況利用現有的運動外套就好。注意戴手套和帽子，領子較低的帶上脖套。帽子推薦帶上輕薄的羊絨／毛帽子，又透氣又保暖，我自己買了一個solarbear羊毛帽子，很保暖，長發的同學可以買羊毛頭圍。還有別忘了穿上長運動襪保護腳踝。

跑鞋－－室內（家／健身房）：在室內主要是輕便為主，根據訓練內容不同最好做一些區分，否則尤其男生力量訓練很多有氧做的也很多（打球踢球之類的）最好在健身包常備2-3雙鞋保護好關節。在此推薦三雙。

air zoom：室內跑步以及非器械性力量訓練（平板，蹲跳，空中自行車等）非常好，輕便柔軟，可不穿襪子，透氣性也好。跑室外不太適合，鞋底不耐磨，氣墊若跑40分鐘以後會發燙，減震一般。

crossfit nano 7：室內多項訓練非常棒（輪胎，繩，攀岩等），我自己一般就是nano 7 和gel 360常備，力量訓練也用（球，負重深蹲等），防止膝蓋受傷。

converse：匡威經典款帆布鞋，力量訓練多的男生女生健身包里常備一雙，便於攜帶，價格較低，外形百搭（如果黑白色的話基本上也不用考慮穿搭了），不過盡量不要買高幫帆布，有些同學如果腳型特殊可能會磨腳。

服裝－－晴天室外：室內我就不說了吧，大家隨意穿自己喜歡的也不會感冒。晴天室外推薦輕薄羊絨／毛衫＋棉質外套（棉質外套透氣性更好，而且其他材質會被電死的）。如果氣溫並不是特別低也可以長／短袖速干衫＋放風外套。這個季節無論室內室外跑步盡量貼身衣物不要穿棉質的，排汗慢不放風，還是不太舒服。

其他：電子設備（耳機，計步器等等）我不怎麼用，不了解設備性能差異，我自己跑步健身一般不太喜歡聽歌之類的（腦細胞一次只能支持一項程序），而且我本身很喜歡發獃，健身是我一天發獃時間最長而且毫無壓力的時刻（也許除了上課......），所以也幫不上大家什麼忙。還有手套啊，護膝／髕骨帶啊之類的輔助器材大家根據自己的訓練情況準備。提醒大家一點，對自己的腳好一點，買好一點的襪子，尤其是好多跑馬群眾，有一雙好襪子還是很重要的。

最後的最後，希望大家多少能從中獲益，我自己其實對器材沒什麼太多研究，不用迷戀設備，不要有負擔，跑步健身就是為了健康，為了開心，不管什麼設備器材也不過是保護自己，最重要的還是持之以恆，自信地、暢快地度過每一天。

作者：袁碧濃｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］