神猴哈奴曼一字開練習方法

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-Namaste-

Preface

我們知道瑜伽體式命名的幾個方法：神明的名稱，自然界動植物的名稱，先哲的名稱等等。神猴哈奴曼式，即一字開，很多瑜伽初學者嚮往的體式。這個體式就用神猴哈奴曼式的名字來命名。起原因是神猴哈奴曼式竟一腳跨出從惡魔手中救出羅摩之妻悉多。

簡單介紹一下這位印度教的神靈：

哈奴曼梵文（Hanuman)，印度神話中的神猴，風神伐由(Vayu)和母猴安闍那(Anjana)之子。哈奴曼可飛騰於空中，其面容和身軀可隨意變化，能移山倒海。哈奴曼面如紅寶石，毛色金黃，身軀高大，尾奇長，吼聲如雷，力大無比，可移動山嶽，可捕捉行雲。據說，哈奴曼剛出生時，見到太陽，以為可食，便一把抓到手中。為了使太陽免遭不測，因陀羅急忙以雷霆擊哈奴曼之顎。哈奴曼是羅摩也就是梵天忠實的僕人。

然後說一下這個體式，這個體式在很多人眼中是高級體式，其實很簡單。只需要一點練習時間就可以達到。

那很多人做不到，也無從下手。現在的瑜伽是科學的。我們首先來分析為什麼做不到：

首先雙腿是前後開的，那麼從瑜伽解剖上觀察伸展的就是前腿後側，和後退前側。而由於身體和後退處於直角狀態，我們的髖部位正面和腹部正面的軟組織也受到了伸展。所以我們只需要去伸展這兩大部位的軟組織，障礙就會慢慢消失。

而同時，前腿和身體的角度猶如我們坐在墊子上一樣，不需要髖的靈活度。但後腿則不同，需要髖關節的靈活度，所以還需要有效對髖臼的前側伸展進行練習。但髖臼(髖和大腿連接的關節)的靈活度也是有一定限制的，那彎曲就會分攤到髖以上腰椎末段的脊椎上甚至骶骨上了。這些部位的靈活才能讓你的神猴身體直起來。

所以由於腰椎末段處於後彎狀態，腰部肌肉可能在這個體式中酸疼。而傳統標準的神猴也是科學的-----讓身體向上伸展，減小腰部肌肉的壓力。

給大家介紹練習方法：

1、伸展後腿前側，採用被動放鬆的練習方法，只需要放鬆，你會感覺到大腿正面疼痛，但只要有效調整放鬆，就會慢慢小時。切不可過於緊張產生過多的牽張反射。

方法：

在牆壁與地板處放置一塊磚(軟的最好，不傷膝關節)，後腿膝關節放置在磚上，做騎馬式，身體重量放鬆向下。

這一練習方法可以輔助鴿王，舞王這些體式進行針對鍛煉。

2、伸展前腿後則伸展，前腿後則的伸展是很常見的。這裡只有一種伸展方式的照片，別的我就不拍了。這裡主要注意是為了避免牽張反射，盡量先熱身多活動，然後進行長時間停留。

方法：

使用騎馬式確定後腿和前腳的正確位置(前小腿垂直，髖放鬆)。

然後調整：伸展伸直前腿，髖向後，前腳腳尖勾。

手掌支撐，抬頭伸展背部吸氣，呼氣摺疊向下。

以上兩步驟就可以有效進行針對性鍛煉了。建議每天每項單腿伸展30分鐘以上，正常的人一個月就可以讓這些部位的軟組織達到一定的伸展狀態了。

只是進行針對練習也是不完整的鍛煉。在針對練習進行一定時間後就可以進行嘗試性提示進入了。可以採用墊磚，來減小伸展。這也是應用艾揚格瑜伽中的--抬高地面和支撐點的原則。

磚可以由三塊，嘗試長時間停留。慢慢減少到兩塊，一塊，最後恭喜，你可以不用它了。

但有效進入神猴以後，還可以加大練習，針對軟組織和髖，這裡就不詳細介紹了。簡單上圖兩張：

練習期間需要注意的是左右腿的平衡，前後側的平衡。神猴屬於伸展，所以是勾腳尖的，如果一個瑜伽老師綳了，你就可以判定她了。

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練好神猴努曼式

分分鐘劈叉沒問題~