不想減肥反彈？拒絕節食減肥，你要學會怎麼吃！

對於胖子來說，有一種深深的悲哀就是，夏天都要過去了，身上的肉還越來越多！減肥刻不容緩。要想快速減肥，首先要有健康的理念，不吃飯雖然能讓你瘦，但反彈起來卻會胖得嚇人。

從上面看，好像飲食越少越好，但事實並非如此，想減脂並非飲食越少越好。全球需要減肥的人已經多到無法想像，曾經有許多人選擇過度節食減肥，甚至還有過」蘋果減肥法「，一日三餐只吃兩個蘋果，其實這樣做是十分可怕的。

減脂只能「適當」控制飲食，並且要合理安排營養物質的比例和量。

吃什麼不挨餓就能減肥？

清淡烹調、多樣化飲食減肥時期的確是要控制飲食，例如高油、高鹽、高糖類的食物肯定是不能吃了，但減肥不代表拒絕營養。不同的食物所含營養物質不同，蛋白質、奶類、蔬果、主食，用清淡的方式烹飪，少食多餐，變瘦的同時保證每天攝入的營養能夠齊全。

1富含膳食纖維素的食物

不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長，飽腹感強。可以起到防治便秘的作用，對防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素，每天應該攝入一定量。

2富含優質蛋白的食物

蛋白質是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。當蛋白質攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有利。

3細嚼慢咽，每餐7分飽

每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽，放慢吃飯的速度，這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。並且，當進食慾望不強烈的時候，及時放下筷子，離開餐桌，每餐7分飽的飲食習慣能讓你撐大的胃口逐漸縮小。

4大量喝水，幫助排便多喝水，能促進人體基礎代謝，有助於燃燒熱量；促進腸胃蠕動，幫助排毒排便。很多時候你覺得自己餓了，很有可能只是渴了，不如先喝一杯水。