產前抑鬱的自檢，5招「趕走」孕媽媽的抑鬱情緒！

很多女性有懷孕的時候，都容易出現產前抑鬱的情緒，那麼，女性產前抑鬱的表現有哪些？產前抑鬱怎麼辦？現在一起來做個自我檢測，這些產前抑鬱的表現看看你有沒有。

產前抑鬱的表現

1.對身邊的一切事情都不感興趣，覺得沒什麼樂趣，也沒什麼意義；

2.整天感覺沮喪、傷心，持續的情緒低落，心裡「空蕩蕩的；

3.精神狀態不好，非常容易感到疲勞，或者有持續的疲勞感；

4.睡眠質量很差，或者睡眠的時間太多；

5.沒有原因的焦慮，沒有原因的想哭；

6.情緒起伏很大，可以因一點小事大發脾氣，有些喜怒無常；

7.不停的吃東西，或者對食物沒有任何慾望；

8.做事的時候，自己的精力無法集中；

9.莫名其妙的感到很內疚，覺得自己很沒有用，甚至覺得未來沒有希望。

如果懷孕的女性出現以上的這些表現的其中3種，或是更多，並且，癥狀持續時間超過2周，最好能馬上到醫生檢查一下，酌情考慮看是否要接受心理治療。

產前抑鬱怎麼辦？

1.家人的開導

孕婦得了產前抑鬱，家人有關心肯定是不能少的，尤其是准爸爸這個重要角色，更應該多抽些時間來陪伴妻子，多和她聊聊天，以抵消她心中的各種擔心，比如「身材走樣」、「老公變心」等等，多給准媽媽們一些關愛是非常重要的。

2.增加自己的小愛好

准媽媽們也要自己學會調節自己的情緒，如果覺得懷孕的時候時間很多，閑暇之餘可以增加一些小愛好，將自己的注意力轉移到這些愛好之中，比如學學唱歌，聽聽音樂什麼的，既能讓自己在學習的過程中變得開朗起來，又是一種非常好的胎教，一舉兩得。

3.了解一些常識

其實，准媽媽在備孕的時候就應該主動的去了解一些關於懷孕方面的事情，可以通過網路、書籍、電視等等各種平台正確的了解生育常識，或者與其他的媽媽多多交流，糾正自己對懷孕的一些認為誤區。

4.吃一些助心情愉悅的食物

香蕉，含有的生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心，其中的胺酸和維生素B6，可以幫助大腦製造血清素，讓人變得快樂起來；草莓，高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且能有效防壓，同時，又能促進巴胺、腎上腺素的分泌，另外，菠菜、櫻桃、蓮子、核桃等等也有利於幫助孕媽媽改善抑鬱情緒。

5.呼吸法調節

選擇一處安全的環境，將兩腿伸身，挺胸抬頭，不要塌腰，閉上雙眼，將自己的注意力專註於呼吸進出上，只是觀察鼻孔處的一呼一吸，此時，不需要進行判斷、分析、思考、或是糾纏等，專註於呼吸之上，好好放鬆自己。

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