你別不信，健身運動能讓衰老的皮膚重現年輕！

健身和運動真的可以讓人變年輕，而且是最有效的方法。

美國研究者邀請29位不同年齡層、不同運動習慣的志願者，他們發現40歲以上、頻繁鍛煉的人，皮膚構成更接近20或30歲的年齡組，即使年過65歲人也是如此。

研究者還發現，運動能讓衰老的皮膚重現年輕！研究者又面向65歲以上、不太運動的志願者進行分析。在檢測了這群志願者的皮膚狀況後，研究者請他們保持每周兩次、每次以最高有氧代謝能力至少65%的水平持續運動30分鐘、持續三個月，再對他們的皮膚進行檢測。結果，研究者發現志願者們的皮膚看起來年輕了許多，外層和內層皮膚更接近20～40歲的人群。

減肥怎麼運動？到底是先力量後有氧，還是先有氧後力量

如果你是以減肥為目的，那麼肯定是先進行熱身，然後做各種器械鍛煉，然後再做有氧鍛煉。如果你本身不胖，那麼可以先熱身，然後做器械鍛煉即可。

力量訓練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。

無氧力量運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續性，可以讓減肥效果維持更久。

我如果先進行有氧再進行力量呢？

那你的力量訓練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。

練習力量可不僅僅是減脂這麼簡單，進行力量訓練的體型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股會很翹~這種體型上的差異，不玩力量的是不會知道的~

如果你是胖紙，想要減肥，那麼每次有氧運動一定要堅持45分鐘，這樣才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是個瘦子，那麼就不要進行如此長時間的有氧訓練了，不然會越來越瘦哦。

關於減肥速度

減肥的目標一定要腳踏實地，3個月內減5-10%的體重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦幾十斤，一開始就每天一個多小時的運動，那麼最可能的後果就是你從來不運動的身體會產生抗拒心理，就會找借口終止運動了。

因此循序漸進是非常重要的，剛開始可以每天累計運動30分鐘（注意，單次運動不要少於10分鐘），每周累計150分鐘即可。等身體適應以後，逐漸增加到每周300分鐘的運動量，也就是每天累計運動60分鐘，每周五天。

運動前一定要認真做好拉伸

大體重開始運動前一定要認真的做好5-10分鐘的拉伸：拉伸可以起到熱身的效果，同時可以降低運動損傷的風險。