帶你認識「仰卧起坐」

作者： 邱琦

相信在日常生活鍛煉中，我們每個人都做過仰卧起坐吧？但是你所認識的仰卧起坐是怎樣的呢？下面就讓我們來認識一下治療師眼中的仰卧起坐。

仰卧起坐不僅是一種非常重要的功能性活動，它通常還被視為一種用來強健腹部肌肉的方法。抗阻訓練的共同目的在於：增強腹肌強度和增加對腹肌的控制，並且通常將抗阻訓練視為提高軀幹整體穩定性的一種方法。

我們可以將仰卧起坐分為兩個階段，當以屈膝姿勢完成仰卧起坐時，該過程可以被劃分為2個階段。

當兩側肩胛骨均離開床墊時即標誌著軀幹屈曲期結束

（圖A）

在較晚發生的髖關節屈曲期中，骨盆大約相對於股骨發生70°~90°的屈曲運動

（圖B）

如圖A所示，軀幹屈曲期的主要動力來自於腹肌收縮，特別是腹直肌收縮。這些肌肉的收縮可使脊柱胸段屈曲，骨盆後傾，同時腰椎變直。在髖關節屈曲期中，骨盆和軀幹將向股骨發生旋轉運動，髖關節屈曲期的主要驅動力來自於臀部屈肌的有效收縮。

對於腹肌中度無力者，當其試圖完成完整仰卧起坐運動時，他們通常會表現出特徵性的姿勢。當試圖運動時，其肌肉活動以臀部屈肌活動為主。因此，其胸腰屈曲運動幅度極小，而骨盆相對於髖關節過早發生過度屈曲。主要由髖關節屈肌發生收縮會導致腰椎過度前凸，特別是在仰卧起坐運動的起始階段，這種趨勢更加明顯。