關於「暴食」：健身，曾讓我胖了30斤…

健身 02-19

經常會聽到一些姑娘抱怨自己有「暴食症」，說自己一下吃了好多啊好撐啊……其實，你們根本不知道什麼叫暴食症。

今天，我們邀請到兩位健身達人和大家聊聊

到底什麼是「暴食」，並給大家一些小建議

。

很多人因為#健身#這個標籤認識我，但很少有人知道

我曾經因為健身胖了30斤

。

先放一張沒開始健身之前的照片，那時候身高163cm的我體重只有84斤。高中時期一直特別喜歡自己骨瘦如柴的身材，也傻傻的順從08非主流審美以瘦和頹廢為美，染了一頭黃毛，向世界展示自己中二之王的氣質。

健身之前我三圍數據常年保持78、57、82，大概在那年算是標準身材。但現在回頭看看唯一的感覺就是氣質不行過分乾瘦。

13年年初在上大一，偶然有一次看到了網上的一張馬甲線的圖片，突然覺得審美受到了特別大的衝擊，第一次覺得

有肉居然是一件好看的事

。

那時候國內健身的女孩還沒那麼多，不太好意思去健身房，而且我們學校大一新生的校區在北京郊區，也很難找到健身房。於是我買了瑜伽墊，開始瘋狂在宿舍練習一些腹肌訓練。每天至少卷腹100次，有時候還會擼一些insanity或腹肌撕裂者。

一段時間之後腹肌出來了，但是身上其他地方還是一樣乾巴巴的，但那時候覺得很滿意了。當時的幾張照在人人網上還小火了一下，當時水平雖然不太行，但也算是國內第一批健身的女孩。

但是隨著接觸健身的時間越來越長，認識的比較專業的朋友也越來越多，剛好學校也搬回了校本部，有了去健身房的機會，於是開始了比較正式的健身階段。

一周4-6次去健身房，嚴格控制飲食，每次訓練里都用各種大重量刺激自己的極限，在有人保護的情況下會用超過體重的重量做深蹲，甚至用過1.5倍體重做硬拉。那段時間對健身真的很上癮，

感覺去健身房就是生活里唯一的一件事

，每天穿著legging和運動鞋在學校和健身房之間穿行。

那半年訓練上進步很大，「動商」大概比較高，被教過一兩次的動作就能很快找到感覺。後來看到網上健身運動員備賽時

控制到極致的飲食方案

，就盲目以為自己也可以通過這種方式保持更低體脂、更多肌肉的身材。

無油無鹽，吃非常少的主食，買了一個小鍋放在宿舍，每天吃飯就靠水煮一切。嘗試這種飲食一周之後，我特別明顯的感覺到訓練沒有力氣，平時也特別容易累，偶爾還會頭暈眼花。其實這些現象應該引起我的注意，但因為瘦的很明顯於是我就忽視了潛在的危險。

飲食控制過度，積壓已久的食慾一定會找到機會爆發——

我開始暴食了

。那時候我還沒有意識到問題有多嚴重，覺得今天暴食了，那明天就加倍控制飲食彌補吧。於是每次嚴格控制飲食，過不了幾天就會暴食，然後更嚴格地控制，於是更高頻的暴食，陷入了可怕的惡性循環……到後來，暴食的情況甚至每隔一天就會發生一次。

我當時的狀態大概就是，非常克制的吃了一天無油無鹽的三餐，到了晚上九點以後食癮蹭的一下就上來了，根本管不住自己，因為宿舍沒有零食，拔腿就往超市跑。暴食的時候我一次能吃兩斤栗子、一盒曲奇、一份烤冷麵和一整個柚子。吃到撐的肚皮快破了就停下歇20分鐘，然後繼續吃。

那不是餓，是病。

那段時間因為補償心態，訓練上更刻苦了，甚至有過兩三周沒有休息日、一天訓練兩次的情況，但運動的再多也沒辦法消耗掉吃進去的幾千大卡。所以那段時間體重蹭蹭往上漲，肌肉和脂肪都不受控制的增加，最重的適合體重接近120斤。之前體重一直八十多的我顯然很難接受，拍照只能各種找角度顯得瘦一點。

△體重接近120斤的我

下過無數次決心要改變，但每一次卻都輸給自己的食慾。有一次暴食後我一個人蒙著被子哭了很久，那是我第一次換了角度看自己，也是那時候我發現了問題不是自己的食慾，而是引發食慾的根本原因。

是我

太把健身和吃當回事了

，普通人對於運動和飲食看成生活里可能佔到30-50%的一小部分；還有一部分人沒那麼注意，運動健康可能只佔他生活的20-30%；而我卻以為健身是我生活的80%甚至全部。

於是我開始全方位調整自己，規律作息，揀回固定時間看書的習慣；去健身房的次數從一周7次減少到一周3-4次，偶爾去練瑜伽；正常的三餐不再「健康」到嚴苛，學會淺嘗輒止享受生活，喜歡甜食是女孩的天性，想吃就去吃，而不是一味壓抑自己的渴望，但是要和朋友分享，吃東西的速度也要放慢，把為了吃而吃變成為了享受而吃。

和牙疼一樣，對於大多數正常人來說，暴食聽著像一種強按給自己的矯情病，但只有深陷其中才知道它能讓人多難過。如果在看這篇文章的你正在經歷暴食的折磨，我希望自己的經驗能幫到你一點點。

我們先來做一個簡單的測試，正確評估一下自己的情況：

「我的情況到底算不算暴食症？」

不可控制的過多進食是暴食症的癥狀之一，但是單憑這個判斷自己是不是暴食症，這是不合理的。下面這張表格里是

暴食和正常進食的一些差別

，可以用來給自己做一個初步的判斷。但是因為個體情況有差異，這張表格不是絕對的，僅供大家參考。

進食的時候是否有失控感、進食前後是否有負面情緒是重要的判斷標準；對食物過度注意也是暴食症的一種癥狀，因為對身材過分看重，所以看到每種食物的同時它們的熱量好像都大寫加加粗的貼在上面；別人用24小時衡量一天，我用3頓飯衡量一天。

「暴食如何改善？」

剛才講到了，暴食有一個很重要的判別標準就是

進食後的「內疚感」

，這種負面情緒會讓我們進行一些過激的補償行為，比如過度運動或在接下來的幾天節食，嚴重的甚至會催吐。然後這種補償行為正是加重暴食症的罪魁禍首，越是節食、壓抑自己，越容易食慾爆發再次暴食。

下面是

幾點改善暴食行為的方法

：

1.調整心態，正常進食：

這次就過去了，避免產生暴食催吐和第二天馬上餓一天這種更歇斯底里的行為，告訴自己「這沒有那麼可怕，沒關係的」。

2.分散注意力：

往往是空虛感、壓力和孤獨感，引發人用暴食去尋求一種發泄，不少人都是在失戀後、獨居的情況下開始暴食；所以可以試著減少獨處，比如我在試圖走出暴食的時候，開始規律作息、揀回固定時間看書的習慣、約朋友一起去運動。

3.自我檢測：

放慢吃東西的速度，每吃一會兒就停下來問問自己，我現在飽了嗎？一個人吃飯的時候會更難停下感受，和朋友吃飯的時候「停下來聊兩句」就成為了自測的機會。觸發每個人暴食的原因也不同，所以解決方案也會有所不同，比如如果你經常因為看到家裡囤的零食而不能自控，那就把家裡的零食都清出去。

兩年前基本通過上面的方法，我花了三個月基本戒掉了暴食，然後又花了整一年的時間慢慢恢復，體重平穩的回到了一百出頭的樣子。

走出暴食對我來說除了身材恢復，還有很多附加的收穫，比如瑜伽的練習讓我更懂得適應身體的節奏。

也讓我更願意和身邊的人接觸，心裡不孤獨的人大概很難有時間去犯病。這兩年，通過健身我認識了很多聊得來的好朋友，這是比身材的變化讓我更珍惜的收穫。

我也因為健身認識了托托，同樣的愛好讓我們走到了一起，但我總覺得合適的三觀才讓我們能長久的在一起。

說了這麼多，但我的意思可不是健身害了我，沒事不要瞎健身，我的意思是

不要讓健身或任何一件事成為你生活里唯一的重心

。這四年，也許不是每個重大轉折和決定都和健身有關，但它卻實實在在的影響了我的每個決定。健身讓我變得更自信和果斷，給了我被大家看到的機會，也讓我真正明白認真生活的含義。現在，

健身不是我生活的全部，而是變得更好的手段。

2016這一年，我健身的次數少了很多，但幸福感卻變得更多了。吃想吃的美食，有喜歡的工作，身邊充斥著有意思的朋友，也有愛我的人，偶爾能空下來去旅行。每天可能都會遇到新的挑戰，雖然不一定能做到完美，但這是我理想中年輕的狀態。

如果你想看更多關於我的故事，歡迎去我的微信公眾號找我。

我在2月初的時候做過一次關於飲食的live，在最後的問答環節，很多女生和我提到了「暴食症」問題；平時，我也經常會聽到一些姑娘嬉笑著抱怨自己有「暴食症」，說自己吃的好多啊，好撐啊，心裡好罪惡啊……

其實她們根本不知道什麼叫暴食症

。

這種病症痛苦到早就脫離減肥的範疇了

，你就像吸毒一樣，食不知味，機械性地、沒有靈魂地把食物塞進嘴裡，然後體重失控一樣的上升，那感覺就好像身體里有一隻惡魔，他拚命地奪取著你的味覺、神經、滿足感和快樂。

作為一名健身科普博主，同時作為一個朋友，我希望每一名關注我的，可能有這方面傾向的朋友，能夠變得快樂。這裡，我

總結了一些我在live時提到的有關「暴食症」的內容

，以及我所能提供的一個小小治療技巧，希望能夠分享給更多人。

你經常會看到一些勵志的健身「雞湯」，比如一個胖子，她花了多久最後瘦了，變好看了，然後人生就逆襲了，最後生命多美好，變得多美麗……

這本身其實是特別好的事，但是你如果深究她減肥的方法以及飲食的剋制，你就能發現這套東西沒辦法複製——不是所有人都能每天跑2小時，也不是所有人都可以帶這個飯盒裡面裝點紅薯、玉米、白菜、鹵牛肉。這時候，他們也會有另外一套說辭：「你看我也是特別忙，我是什麼公司高管，經常出差，天天飛來飛去的，但是你看我就能瘦，你憑什麼不能瘦。？」你彷彿真的都能透著手機屏幕感覺到人家的熱血撲面而來…

「雞湯」是什麼？就是那種你累的不行了，看看，喝一口幫自己續個命的東西。要是經常打遊戲的朋友，這種雞湯就屬於能幫著你復活，但是HP就只能恢復10%甚至更少，在遇到點挫折就還是會完蛋的那種。