頸前深蹲總是做不好，多半是柔韌太差了丨「運動實驗室」第7期

「運動實驗室」·第7期

之前，在「健身研究院」第3期（頸前深蹲這麼酷的動作，你不想學學嗎？）的內容中，大南老師為大家分享了頸前深蹲的做法。我們收到好多留言說，頸前深蹲這個動作實在是太彆扭啦，尤其是手腕手肘，感覺很不舒服。

其實大家遇到的這個情況與肩、肘、腕這幾個關節周邊肌肉的延展性不足有很大關係的。今天，Sharon老師就要為大家分享如何拉伸這些肌肉，增加其延展性和活動度，讓你可以輕鬆地做一個頸前深蹲。上一期的「運動實驗室」（三個小動作，給你一個更靈活的肩關節）的內容對於做頸前深蹲也是很有幫助的哦，大家別忘了溫故知新。

（以下內容在視頻中有詳細講解）

拉伸肱三頭肌

用彈力帶拉伸肱三頭肌，這個動作要注意以下三個細節：

△彈力帶握法，這樣握可以防止彈力帶脫手打到自己。

△有些同學在拉伸到極限後會出現手肘向外打開進行代償的情況，所以我們可以用另一隻手扶一下。

△拉伸結束之後放下彈力帶需要先蹲下再轉身，否則很有可能會扭傷哦。

外旋拉伸

△我們做頸前深蹲時雙手是在肩的外側，也就是外旋位，所以我們還要有一些外旋位的活動度，我們可以用這個動作拉伸一下相關肌群，單手抵住固定物，大臂靠近身體，可以用另一隻手扶一下，身體向對側旋轉

。

手腕拉伸

採取跪姿，雙手抵住地面後身體重心向後進行拉伸，注意手的正反，腕伸肌群和腕屈肌群都要照顧到哦。

△腕伸肌群拉伸

△手翻過來，腕屈肌群拉伸，除了拉伸，按摩和放鬆小臂也是不錯的方法。

學習了視頻中的小技巧之後，要付諸實踐，拉伸、放鬆要像刷牙一樣堅持才有長久效果。嘗試幾次之後你就會發現頸前深蹲不再那麼彆扭啦。

關於今天視頻中的教學內容，歡迎大家

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運動實驗室」作為

「健身研究院」

的一個系列節目，更加註重實踐和細節。

我們會努力做出更多，幫助大家安全，科學，有效地走好健身這條路！短短的視頻不可能講出所有內容，願大家持續跟隨，我們會不斷滿足大伙兒，讓同學們有切實的收穫和進步！

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