一言不合又有「小情緒」，咋辦？急，在線等！

（專家：雷霆鈞，心理諮詢師、人力資源管理師，科普中國微平台原創首發）

「喜怒哀樂」這四個字是我們耳熟能詳的，對於日常情緒的描述。情緒對於我們而言既熟悉又陌生，無論是哪一種情緒體驗，每一天我們都會經歷其中的種種變化，大到親人的離去亦或是新生命的誕生，小到摔一跤亦或是撿到錢，都是對情緒最直觀的體驗。

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什麼是情緒？

情緒是我們人對於客觀事物的態度體驗以及產生的相應的行為反應，是以生理喚醒、外部表情和內在體驗的變化為特徵的，涉及生理、環 境、行為和認知等諸多因素的一種綜合心理現象。而情緒的產生往往是以我們的需要或者是願望為中介，比如外界的事物發展等與我們的需要、願望保持一致的時候，則會產生積極的情緒體驗，而當外界的事物發展等與我們的需要、願望相悖時，則會產生消極的情緒體驗，情緒對於人的生存也有著必不可少的作用，如面對猛獸的恐懼情緒，會讓我們知道躲避。

我們還可以近一步將情緒分為幾種狀態如：心境、激情以及應激。心境指的是一種平靜而持久的情緒狀態，可能持續幾小時、幾周甚至更長時間；激情則是一種強烈的、爆發性且較為短促的情緒狀態，通常是由對個人有重大意義的事情引起的，比如中彩票後的欣喜若狂的表現；而應激則是人對某種意外的環境刺激所做出的適應性反應，比如地震時高度緊張的狀態就是應激狀態了。

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「小情緒」又是什麼？

在心理學的定義中，我們常見的情緒應該是分為「喜怒哀懼」四種，而非「喜怒哀樂」，因為「喜」與「樂」是一類型的情緒體驗。那「小情緒」是什麼呢？一般我們將一些消極或者否定的情緒歸類在小情緒裡面，比如某某有小情緒或者鬧情緒，這指的往往是一些不愉快消極的情緒體驗。而這些小情緒對我們會產生一些負面的影響，比如容易衝動做出錯誤的決定，或者會造成某些生理上的疾病，比如過度緊張的神經性腹瀉等等。

雖然我們知道小情緒往往帶給我們的體驗是不好的，但我們也沒有辦法完全避免其產生，因為我們作為生物個體總會產生各種各樣的需求和慾望，一旦慾望受挫，這樣或那樣的小情緒也會不可避免的產生。但我們可以採用一些方法來盡量的降低「小情緒」給我們帶來的影響。

1認識自己的情緒

比如有時候我們遇到一些事情沒有做到自己的預期目標，這個時候會覺得自己很失落，自己一個人會靜靜發獃甚至波及到其餘事情上導致什麼都不想做。我們要知道情緒的波動一定是周期性的，沒有一成不變的積極情緒，也沒有一成不變的消極情緒，當情緒降到低谷的時候，就會出現反彈，我們要認清情緒的本質，允許自己產生小情緒，因為越是不想去想反而會想的越多，只有先接納自己的狀態才能進行調整。

2認清不合理觀念

情緒不只是由發生的事情直接產生的，這其中還有我們對待事情的態度和觀念，比如我們走在路上丟了錢包，雖然都會不開心，但是豁達的人會調整過來，儘快的去挽回自己的損失，而計較的人則會沉浸在丟失的鬱悶之中自怨自艾，這種狀態不僅讓自己很難有精力做其它事情，更會讓身邊的人受到影響。

常見的不合理觀念有「絕對化要求」、「過分概括化」以及「糟糕至極」，比如男生一直暗戀一個女生，告訴自己一定要追到她，可是表白被拒，則會產生相比正常狀態下更大的低落感，甚至會自言自語覺得自己是沒有人喜歡的，或不值得被人喜歡（過分概括化，從一個人泛化到所有人不喜歡自己），也會覺得感覺世界的崩潰了甚至一度出現尋短見的念頭（糟糕至極，當沉浸在這種情緒下會將其無限放大，從概率上來講人一生不會只對一個人產生好感）。當我們開始認識到了這些觀念後才能進一步的去修正它們，以降低我們的「小情緒」。

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3轉移注意力

當產生「小情緒」的時候，一定不能讓自己沉浸在這個情境下，需要做一些別的事情先轉移我們的注意力，這時候「小情緒」對我們當前的影響會有所下降，比如換位思考就是其中一種轉移注意力的方式，當情侶兩個人產生小矛盾，在換位思考後往往會理解對方的處境，進而不被情緒的影響，去處理兩人之間的問題。

4運動

運動是保持我們健康情緒的一個很好的工具，當慢跑一段時間後，我們身體會分泌多巴胺等一些激素，這些會使我們大腦產生愉快的情緒反饋。

當然，每個人都是完全不同的個體，調整情緒的方法多種多樣，不見得會存在一種適合所有人的方法，但當我們開始認清這些「小情緒」對我們造成的影響後，便可以找尋自己最適合的應對方法，不要再讓情緒過度影響我們自己！

編輯：魯凡英