選擇早晨健身如何平衡睡眠和訓練？來看看健友們的「圖譜」吧

有不少健身朋友習慣早上健身，如果你有意向晨練，那不妨參考一下大家的訓練休息時間「圖譜」。首先需要明確一件事，選擇晚上訓練和早晨訓練均是可取的。有些人養成了晨練的習慣，如果是上班族或學生黨，那麼為了不影響第二天的工作和學習，自然是要早睡早起的，還要給早上留下充足的時間訓練、洗漱、早餐和去公司或上課。

那麼作為一個走過學生時代的我來說，學生晨練並不多見，很多時候條件也沒那麼允許，尤其住過宿舍應該都有所體會，就拿男生來講，一般男生宿舍睡覺都比較晚，而且都會打遊戲，如果你睡的太早導致的結果就是誰都不高興，而且早起同樣會影響別人休息，起床洗漱等弄出的響聲有可能吵醒舍友，這需要自行平衡。

對於上班族而言，打算晨練沒有學生黨那麼多限制，只要想晨練，養成早睡早起的習慣就可以了。

晨練人群，一般而言最晚11點前必須上床睡覺，睡眠需要7--8個小時，因人而異，我取中間數字7小時30分鐘。假定晚上10：30睡覺，第二天早上6：00起床，起床洗漱約30分鐘，6：30--8：00訓練，洗澡、修整和早餐30分鐘，8：30出發趕往公司或上課，9點鐘開始一天的工作或學習。當然不同的人計劃會因人而已，但都是大同小異的，總的來說，早上的時間還是比較少的，總之，不能和工作學習相衝突，需要自行搭配配方。

下面我們來看一位健友是怎麼做的：

06：20—06：30 起床洗漱

06：30—06：40 十分鐘熱身

06：40—08：00 增肌訓練

08：10—08：20 早餐

08：20—08：30 洗澡

08：30—09：00 趕往公司

09：00 開始工作

...

午休30分鐘補充睡眠

....

23：00 卧床睡眠

相較於晨練，我更偏向於晚上訓練，蘿蔔白菜各有所愛？你是喜歡晨練還是晚上訓練呢？

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