身高有個遺傳公式，七分天註定，三分靠打拚！春天孩子長個黃金期，錯過等一年！

本文專家

浙江大學醫學院附屬第一醫院兒科主任醫師梁黎

北京協和醫院內分泌科主任醫師潘慧

安徽醫科大學第二附屬醫院兒科主任醫師劉德雲

河南省中醫院針灸推拿科主任中醫師焦乃軍

北京兒童醫院兒童保健中心主任醫師張峰

為啥我的孩子比同齡人矮半頭？

父母高，孩子身高一定就高？

身高到底由誰決定？後天能影響多少？

其實，孩子的身高70-80%由遺傳因素決定

20%-30%受後天因素影響，包括營養、運動、睡眠、疾病等。

後天做的好，能給孩子身高「錦上添花」！

後天做不好，真的會脫孩子的後腿！

身高有個遺傳公式

男孩高(cm)=(父親身高+母親身高+13)÷2±5cm

女孩高(cm)=(父親身高-13+母親身高)÷2±5cm

註：公式中『±』號體現了後天因素。

如果發揮不好，身高減掉5厘米；

發揮得好，又能加上5厘米。

孩子生長兩個黃金期

常測身高

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家長很有必要了解，孩子生長有兩個黃金期：

1

出生到1歲

一般正常的足月新生兒身長50厘米左右，出生後第一年生長最快，身長可增加25-30厘米。

2

青春期

2歲到青春發育期前，每年增長5-7厘米。

當到達青春發育期時，孩子平均每年可以增高7-10厘米，這個時期持續大約有3年，在此期間總共增加25-28厘米左右。

在這兩個黃金期內，測量身高、了解孩子長勢是非常必要的，低於一般的生長頻率，就要及時引起注意了。

初春是生長黃金期

三分靠打拚

一年之際在於春，當然也包括身高。據世界衛生組織一項研究表明，兒童在3-5月的增高速度是秋冬季節的2倍，所以，春季可謂是一年之中長高的最好時機。

1

按摩4個位置促長高

搓脊柱

這個比較簡單，家長只需每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5-7次，可振奮陽氣。

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壓百會

百會穴位於頭頂正中心，在兩耳角直上與眉心向後的連線的交叉點。家長每天按揉孩子的百會穴20-50次，可扶正祛邪、清利頭目。

推三關

三關位於前臂內側腕橫紋到肘橫紋處，用食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋100-300次，可調理脾胃，孩子胃口變好，吃的多自然長大個兒。

拿三陽

「拿」也是推拿的一種手法，就是用手捏。胳膊、腿的外側為三陽經，內側為三陰經。三陽經要從上往下捏，三陰經要從下往上捏，每天各3-5遍。

2

每天運動20分鐘

運動別少於20分鐘。比如打籃球，跳繩，都是有助於長高的很好的運動。

運動有助於刺激骨骼，加速骨細胞的分裂，還能改善內分泌腺，促進生長激素成倍增加。中高等強度的運動，通常運動20分鐘後能夠達到生長激素分泌的峰值；而達到40分鐘時，會達到第二個峰值，此時運動激素的分泌量約為第一個峰值的1/3。

年紀小一點的孩子可以到戶外做做跑、跳等運動；

年紀較大的孩子則可以通過中強度的運動項目來刺激，例如伸展運動，引體向上，全身運動，如騎自行車、游泳、球類運動等。

3

睡覺早於22點

10點前後生長激素的分泌量達到最高，此時一定要進入睡眠。

睡眠時間長則會影響到人體中生長激素的分泌情況，但只有進入深度睡眠生長激素分泌機制才會啟動。睡眠中的兩個時間段對長高是非常重要的。晚上9點到第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；早6點前後的一兩個小時，也是一個分泌的小高峰。

1-3歲的孩子應保持12-14小時的睡眠時間，4-6歲的孩子應保持11-12小時的睡眠時間，7-10歲的孩子應保持10小時的睡眠時間，10-14歲的孩子應保持9小時的睡眠時間。

4

營養搭配要均衡

均衡飲食是王道，要保證鈣、磷、蛋白質等的供應。

蛋白質

蛋白質是長高的主要原料，主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆製品也是較理想的優質蛋白來源。

鈣

奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500毫升左右；豆漿、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

維生素和微量元素

讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

不鼓勵隨意給孩子吃補品、營養品，比如蛋白粉、蜂王漿等，很可能適得其反。

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值班主任：楊小明本期編輯：任璇