3年戰勝抑鬱 9年重回巔峰 45歲鄭秀文骨瘦如柴仍有馬甲線！

秀文和張孝全合作的新片《合約男女》，霸道女總裁重金求子的老套路

雖然也有好多笑點，但編編才不care呢我全程的關注點都在「鄭秀文好瘦啊！」「鄭秀文瘦出了排骨胸！」「鄭秀文的手臂肌肉線條好流暢啊，夏天來了，我要加緊練了！」

看過鄭秀文近日的宣傳照，她依舊笑容燦爛，容光煥發，不禁感慨：沒有誰是容易的，只要自己相信，終會得到你想要的。

想知道她為什麼瘦成這樣，不如先看看她背後的故事。

鄭秀文1988年出道至今，全球唱片總銷量超過2500萬張，個唱場場爆滿。

她唱跳俱佳，是香港非常成功的女歌手，同時也是香港影壇具有號召力的女星之一。

同時遭遇事業低谷期，失戀，患上抑鬱症，自殘又暴瘦。

年輕氣盛的鄭秀文視工作如命，為電影努力學習國語，在零下的溫度里穿著薄衣服拍戲，而自己的哮喘病可能隨時複發，還因為劇情需要要在短時間裡減肥增肥再減肥。

結果一切努力付諸東流，自己的命的沒了一半，觀眾還不買賬。那是2004年，幾乎是她人生里最艱難的一年，她付諸全部心血的電影《長恨歌》撲街，和男友許志安戀愛13年後卻悲痛分手。

事業上的落差，感情上的打擊，曾經不管不顧地不珍惜身體……禍不單行的生活讓鄭秀文患上了憂鬱症，之後她消失在娛樂圈，整整三年。

三年後，鄭秀文在紅館舉行復出演唱會，只有她有機會重新站在紅館舞台的那一刻，她才明白：沒有什麼比生命更重要。

和生命同等重要的還有許志安，他就是鄭秀文重獲新生的動力。分手的幾年裡，兩人雖沒複合，但感情更深了，鄭秀文能走出憂鬱，改變自私自利，以自我為中心，壞脾氣等壞性格，有許志安最少一半的功勞。

也許有情人之間真有命中注定，相識後就註定了是彼此的一輩子，分開七年，感情沒變過一分。2011年，兩人複合；2015年，證實婚訊。

說到減肥，沒幾個人比鄭秀文更瘋狂了吧！她最為人所熟知的就是不要命的減肥，幾乎以結束生命為目的的減肥。

「幾天只吃一個蘋果，一盒白切雞飯看一眼就當吃過了。甚至餓暈在家裡，醒來後還不肯吃東西。媽媽心疼拿著一碗稀粥讓我吃一口，可我覺得吃一口都會置我於死地。」

她也不記得自己餓了多久了，只是，隱約記得，自己好像很久沒吃飽過了。

2007年和2014年兩度做客《魯豫有約》，節目中魯豫也問過她為何還是這麼瘦，她卻將過往十年的汗水和淚水一筆帶過。瘋狂地運動，每天七小時，試問世間能有幾人同她一樣十年如一日地堅持

早期的採訪視頻中她還說過這樣一句話，就像所有的的減肥勵志語錄一樣：「你不瘦下來，你所有衣服都不能穿。」

拚命如她，貴為天后，曾經竟然連吃飽飯的自由，她都沒有。她說，她感覺自己當時生病了，每天猶如行屍走肉。

完了，編編已經不好意思吃飯了……

雖然現在的鄭秀文仍舊很瘦，但馬甲線清晰可見。

她的腿雖然瘦也不是皮包骨頭，是那種勻稱有肌肉的。

這一切得益於鄭秀文完全是一個運動迷妹。不過分在乎胖瘦，反而是極度熱愛運動。「運動，是很好的隱性營養。當我們動起來，我們就會得到這美妙養份。」

這波安利絕對可以吃！美腿也還得後天的努力，飲食、運動缺一不可。

運動起來，根本停不下來

慢跑

鄭秀文曾經是極度厭惡跑步的，但至今她卻堅持跑了差不多8年，運動已經完全成為她日常的一部分了。特地出了單曲《八公里》，把人生比喻為長跑，遇到迷途時，雙方要互相鼓勵，堅持走下去。

她叫自己「8公里小姐」，輕易就能完成8公里的她，如果感覺體力還足夠，就會繼續再跑下去。慢跑不僅可以鍛煉心肺、體能，勇敢挑戰身體的極限，還能保持積極的心態。

跑前和跑後的認真拉筋也不可少，能有效減低腿變粗的可能。鄭秀文也表示「拉筋是非常重要的，要不然，小腿會變粗壯。」

聽劉德華說筋拉長一寸可以長壽十年，鄭秀文就養成了日夜拉伸的習慣

波比跳

這是一種高強度間歇性訓練，這個動作可以讓人在短時間內燃燒脂肪。結合跳躍、深蹲與伏地挺身的動作，不僅能動到大範圍肌肉群，也會讓心跳短時間上升。鍛煉時間30~120秒，非常有效率。

最好是要有心肺基礎再做哦。像鄭秀文在慢跑的基礎上很好地鍛煉到了自己的心肺，所以做波比跳才會更輕鬆到位。

HIIT

也是一種高間歇運動，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。作為運動達人的鄭秀文也是非常鍾愛它。

瑜伽伸展

激烈的運動方式能有，緩慢柔和的瑜伽伸展鄭秀文也做。筋骨柔軟是維持年輕的關鍵，鄭秀文通過瑜伽中的下犬式和眼鏡蛇式，以流動瑜伽方式暖身，不僅能舒緩壓力、振奮精神，還可以充分伸展到肩膀、脊椎及腿部後側的肌肉。

飲食很重要

自律地吃喝

雖然說「努力鍛煉達至健康健美是靠譜的方式！」，不過飲食也不能不注意。在演唱會前，鄭秀文就會「自律地吃喝，為演出而做準備」。

平時更是會為了高卡美食而提前預備。平時我們很多人都是說先吃了再健身，她的先健身再享受美食不失為一種更好的自律方式。

有選擇的吃吃東西也需要「食商」的。一提到下午茶，通常都會想到蛋糕、巧克力、馬卡龍……

而鄭秀文的下午茶卻是葡萄、桑葚、堅果，不僅避免了高油高糖，葡萄富含的鐵質能使臉色紅潤、莓果類的高抗氧化能力、堅果的優質蛋白，無一不是健康之選。

她每天都會吃至少四種至五種顏色的蔬菜。因為這「已經成了每天飲食習慣。不吃不慣喔！不為什麼瘦身原因（因為我也沒有需要減肥，但想維持有限度的肌肉感），現在吃得更健康，是向著健康的角度出發。」

鄭秀文還推薦吃粗糧來減肥，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度。

例如：燕麥、紫薯、紅薯、糙米等等，這些粗纖維的粗糧能夠帶來飽腹感，同時為身體帶來能量，健康又瘦身。

一周瘦身計劃

信誓旦旦喊著要減肥的你是否完制定了年初的目標？不要猶豫，一定要馬上動起來！

瘦美人推薦一周瘦身計劃

【第一~二天】

早餐：半個燒餅夾裡脊

上午：做一套簡單的瑜伽瘦身動作

瑜伽瘦身動作推薦

午餐：半碗小米稀飯，一個燒餅

晚餐：半份西紅柿炒蛋半個饅頭

晚上：散步半小時

【第三天】

早晨：一杯淡鹽水，一杯白開水，運動半小時

早餐：一個饅頭

午餐：一個饅頭，小碗粥配素菜

晚餐：一碗青菜面

晚上：散步一小時，轉呼啦圈400個

【第四天】

早晨：一杯淡鹽水（排毒、排宿便還有助於改善膚質）

早餐：一個燒餅，一個煎蛋，一片火腿

午餐：正常飲食

晚餐：一個包子

晚上：有氧中等強度減肥操30分鐘或散步3小時，瑜伽45分鐘

10分鐘減肥操推薦

【第五天】

早上：一杯蜂蜜醋水（調節腸胃功能）

早餐：2片饅頭片，一個蘋果

午餐：半份蛋炒飯

晚餐：一小碗米飯，一點魚肉，一點西紅柿炒蛋

飯後：一杯蜂蜜醋水

晚上：跑步+快走+健身1個小時

想瘦就現在！所以這次你一定不要收藏，一定不要碼！一定要立刻做！

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 女刊瘦美人最減肥 的精彩文章: