豐胸瑜伽 讓你胸部線膨脹

瑜伽除了是全身運動之外，它還能有效鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家幾個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決「太平」的煩惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。第1式：外側畫圈SmartTips：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。Step2：以手肘向後畫圈，重複10次。第2式：手肘提胸SmartTips：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。Step1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。Step2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重複動作10次。第3式：屈手挺胸SmartTips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。Step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。Step2：呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然後慢慢回到原位。Step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。第4式：合十提升SmartTips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。Step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力。Step2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。第5式：左右合十SmartTips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘進化至胸口，先吸氣。Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。Step3：再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。第6式：伸展健胸SmartTips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。Step2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重複動作約10次。第7式：手肘合十SmartTips：這組動作可改善胸部向外恢弘，令胸部更結實堅挺。Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。第8式：雙臂交疊SmartTips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部放下。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。Step1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。Step2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。第9式：掌心畫圓SmartTips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。Step1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。Step2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。Step3：然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。

胸部大小除了遺傳，還有七個細節決定著你是大胸還是小胸。分清楚正確的豐胸細節，積極行動，掌握正確的方法為自己的美麗加分!

細節一：正確的穿戴內衣

擁有天使的臉龐和魔鬼的身材一直以來都是許多女性所追求的，然而，並不是每個女人都能如願以償。特別是豐盈緊實的胸部更是讓女人們想盡辦法用盡手段。不過胸部大小除了遺傳，還有七個細節決定著你是大胸還是小胸。分清楚正確的豐胸細節，積極行動，掌握正確的方法為自己的美麗加分!

方法：首先你必須知道的是，你的胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托胸部的作用，而太小會妨礙胸部的發育，尺寸合適的胸罩可是胸部健康和豐滿的第一步哦!

下面是內衣的正確穿法，大家可以對照檢查看看自己是否做對了呢?

1、先將內衣套入，肩帶拉至肩上。

2、身體傾斜30~45度，反手扣好內衣背扣。

3、利用左手將右邊側邊及下邊的胸部脂肪往內衣罩杯內撥(先不要站直哦，依然維持彎身的姿勢撥好)

4、同樣利用右手將左邊側邊及下邊的胸部脂肪往內衣罩杯內撥。

5、調整肩帶，肩帶彈性約是一指可滑動的緊度剛好。

6、穿好之後，雙手上舉，像做健身操一樣動一動，確定內衣不會任意滑動。

細節二：閑下來做一做運動

方法：胸部的大小取決於乳腺組織與脂肪的數量，年齡在20至25歲的女性，是胸部發育的最佳時期。因此，適度地加胸部的脂肪量，可以進化胸部的豐挺度，是豐胸方法中最自然、健康的方法。可以做一些俯卧撐及單、雙杠運動等;或者每天早晚深呼吸數次，也可以促進胸部發育，另外游泳能通過水的壓力對起到胸部按摩的作用，有助於胸肌均勻發達，所以說游泳也是能夠豐胸的哦!

細節三：給自己準備一桌美味

方法：豐胸不僅僅是靠外力，也可以通過飲食從內而外的調理。想要豐胸的人可以在飲食上多食一些富含維生素E和維生素B的食物，因為維生素E可促使卵巢發育和完善，從而使成熟的卵細胞加，黃體細胞增大。而卵細胞是分泌激素的重要場所，當雌激素分泌量加時，會刺激胸部發育。因此，應多吃一些富含維生素E的食物，如捲心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。維生素B是體內合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心臟、蛋類、奶類及其製品。所以，可別小看這些食物的功效哦!

細節四：沐浴健胸按摩

方法：沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進胸腺發育，刺激血液輪迴。這樣不僅能保持清潔，還能加胸部的柔韌性，預防放下。

細節五：學會使用豐胸產品

方法：使用澳大利亞2N豐胸V誘惑3DUP高效濃縮啫喱由上往下、由外往內的正確按摩。讓植物精華快速漏表皮，特殊的雙金結構加強深層導入，促進乳腺發育，能夠加脂肪體積存量以豐滿胸部。特別是在停經5天後，荷爾蒙比較旺盛，胸腺、相關細胞也比較活躍，這時使用，往往能夠達到事半功倍的效果。

細節六：呼吸也是一門學問

方法：呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次，這樣能促進身體的內輪迴系統更加得手，從而輔助其他豐胸動作發揮最大效用。

細節七：保持正確的坐姿

方法：盡量將胸部挺起，而不要放鬆腹部令胸部放下，保持正確的坐姿不僅僅是對胸部，對女性的體態也是很有效的矯正方法。

山藥+青筍+雞肝

　　原理：山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品。

　　萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。三者合用，具有調養氣血的作用，可以促進***部位的營養供給，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

　　溫馨提示：雞肝最好選用新鮮土雞雞肝，這樣味道會更鮮美，肝臟類食物還有養肝明目的作用。

　　原料：山藥、青筍、雞肝

　　調料：鹽、味精、高湯、澱粉

　　做法：

　　1、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。

　　2、全部原料分別用沸水焯一下。

　　3、鍋內放底油，加適量高湯，調味後下入原料，翻炒數下，勾芡後即成。