太極養生，這樣練就對了！

點擊上方「悅太極」關注微信，並置頂每天第一時間觀看！

悅太極投稿接受郵箱：yuetaiji@163.com

現如今，人們在平時對於通過體育鍛煉養生保健的方式是十分認可的，而太極養生，就是目前在中老年人群中十分推崇的一種養生方法，其實，要想通過太極養生的話，只需要掌握以下六點，就可以輕鬆進行練習。

一、練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰於腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。

二、太極拳要求屈膝開胯、重心虛實變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動，有效增強腿部肌肉力量，發達腿部肌肉，骨密度增強，有意識的在重心變換中控制平衡，猶如「不倒翁」，從而延緩骨質疏鬆，避免引發骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。

三、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動中求靜，意識引導動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿於動作當中，是動中求靜的一種氣功導引狀態。當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、鬆柔緩慢、均勻舒適的作運動，不得不靜下心來進入忘我的狀態，促使大腦內雜念而歸於寧靜，從而緩解心理緊張，調節中樞神經系統，使身心得到放鬆。對治療、緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

四、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節奏的進行開合摺疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環;深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過「氣沉丹田」進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內臟腑，有效地增強了：吸收功能、排泄功能，經絡氣血得到暢通，體內微循環增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。

五、太極拳要求松腰斂臀，重心下沉，臀部隨著胸腹部的開合、摺疊運動，作到有規律的收肛提陽、收腹斂臀，一套拳打下來可以達到幾百次的臀部收放，由於腰部的旋轉、臀部的收放對腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習，增大了下肢的運動量，有利於血脈的暢通，從而精氣充盈，對內分泌系統、生死系統均產生有益的調節。通過斂臀對治療痔瘡病症極為有效，也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。

六、太極拳要求在練習時心靜體松、內外合一，動作輕靈圓活、協調連貫、緩慢均勻，心神安寧、肢體有規律的進行開合，呼吸深長細緩，全身各部位協調行動，一動而全身皆動，全身關節、肌肉得到充分鍛煉。整套傳統太極拳動作的達七、八十個，演練一遍需時幾十分鐘，從頭到尾一氣呵成的進行弧形運動，使人精神集中而引人入勝，動作完成汗流夾背，通體舒暢而不氣喘吁吁，實為一項符合科學的有氧運動，既安全又有趣味。其又適合各年齡層次，不需專用器械、場地等便利。

太極拳的運動特點及其習練方法，具有行之有效的健身、養生、醫療作用。在鍛煉神經系統、提高感官功能;增強呼吸機能，加強肌肉骨骼系統運動，促進新陳代謝、暢通經絡、刺激穴位、改善心血管系統健康等方面具有一定的醫療保健效果。

其實，通過練習太極拳而達到養生保健的效果，這種鍛煉方式對人們的身體確實是有極大的益處的，而採用太極養生這一方法，大家在鍛煉時就需要掌握以上六點要素，才能達到最佳的效果。

經典回顧

太極資料廣告

這裡是內部上千條視頻

初學太極的好老師視頻庫

通俗易懂的各類教學課程

告訴你如何正確的練習，膝關節不會疼

平時在家最好的學習方式 ！