真的越練越好！向世界冠軍學習怎樣克服弱點？

訓練只是生活的一部分！

你們是不是都看過很多冠軍的計劃，好像拿到一本秘笈一樣不斷地修鍊，而且希望能練出50cm的超大手臂。那麼最後結果是？大多都是不怎麼樣！

這時候我們現在有一個普遍的認識，頂級健美冠軍不是「正常的人類」。在一個非常真實的意義上，他們是「突變體」，具有罕見的遺傳性狀，讓他們的肌肉可以通過大多數人不可企及的重量來訓練。

但是真的是這樣嗎？每個人都是不一樣的個體，看看這些頂尖的選手，他們都是用不同的方法達到自己的目標，現在來聽聽他們的金石良言！

Phil Heath：關注你的弱點

Phil之所以成功就是他能夠超越他的能力但是卻剛剛好。2005年Phil第一次轉業成為職業健美運動員，他的手臂就已經吸引了不少目光。還有他的背、他的胸，然而，並沒有現在這樣完美，很大一部分原因是因為他的鎖骨不夠寬。所以他需要練寬肩膀。

我們許多人自覺或不自覺地繼續加強自己強項部位。這可能比克服頑固的缺點更容易獲得瞬間的滿足。但是，假如Phil把重心放在他的手臂，避免練肩，他不可能獲得奧林匹克先生的美譽，更別提是6次。

這麼多年來，Phil避免了專項手臂而瘋狂轟炸胸、背和肩。這三塊肌肉是他現在最強勢的肌肉。事實上，他的背部肌肉可以秒殺大部分運動員。

你需要知道的就是，假如你想要立刻獲得滿足感，那麼你就不顧一切地練強勢肌肉。假如你想要一個更加完美的身材，那就把重點放在弱勢肌肉上。

Kai Greene：無論別人說什麼，都要選適合你的

Kai克服苦難的能力就是他成為明星的一部分原因。就是該品質使他成為這樣一個獨特的個體。老手喜歡抱怨今天的健美運動員都一樣，沒有個性。顯然，他們從來沒有見過Kai。

即使是Kai的訓練都是不拘一格和不可預測的。不僅僅是因為他打破了規則：他根本不遵守任何規則！舉個例子：Kai在腿部訓練前會熱身45分鐘，這本身可以延伸長達三小時。這個熱身時間也太長了吧？當然，它會削弱鍛煉，使你過度疲勞難以達到最大的性能。

但Kai需要儘可能多的熱身時間，因為他需要充分準備，無論是身體上和心理上。如果你看到他的腿，你知道今天只有少數人活著且能與他的腿相比較。

他也將引體向上作為熱身的一部分，而不僅僅是在後一天，而是每天。它可以幫助他放鬆肩帶。然而，我們大多數人永遠不會在任何訓練以外的時間練引體向上。

這就告訴了你，你應該向Kai一樣關注自己的身體，找到適合你的訓練。不要管別人的話。

Victor Martinez：給頑固部位額外的訓練

大多數人都認為最佳訓練頻率是每個部位每周練一次，然後剩下的一個星期內都不管他。

我們特別害怕過度訓練的一個肌肉群就是肩膀。三角肌在胸部和背部訓練中都起到了輔助作用，所以它能在這些訓練中獲得一定刺激。但三角肌中束只能在專項訓練中獲得刺激。

在他的職業生涯早期，Victor Martinez決定，他的肩膀需要練得更加圓潤更加完整。他承認每周練2次完整的練肩膀訓練不是最好的主意，因為這可能成為過度訓練和退步。他決定增加以側平舉的動作，在他的胸部訓練結束後不久，這樣很快就能看到結果。

這就告訴了你，首先，你越了解自己，你的訓練就越適合自己。第二，如果你認為你的肌肉群有些落後，試著給他們一些「額外」訓練。

Branch, Ronnie, Jay：全程訓練並不總是理想的。

我可能已經全說了一代人都要用正確的方法，包括練全程動作。但是全程技巧有的時候並不理想。

Ronnie Coleman和 Branch Warren的胸是現有的最厚的胸。兩個人都有一個共同點，就是能夠通過在卧推中體提前幾英寸停止來獲得最佳的增益。

這樣的動作可以幫助他們保持胸部的張力，避免在最後把力量都壓到二頭上。這將有助於以最大重量來練。

4次獲奧林匹克殊榮的Jay Cutler也發現略微地限制卧推的運動軌跡時開啟胸肌潛能的關鍵。以JAY的情況，他刪除了底端和伸展的部分。因為在伸展過程中，肩膀會負責該動作。

所以，你該明白，全程動作並不是所有時間都是最有效的，你需要根據情況來變通。

你現在明白了嗎？冠軍的方法不能照搬，但可以吸收來自己他們的訓練心得找到合適自己的法則，達到自己真的想要的目標！

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