跟腰疼說 NO！NO！NO！重要的事情說三遍！

享受瑜伽優雅生活

有很多粉絲私信我，問我有沒有治腰疼的瑜伽動作？我沒有及時回復你們，今天我就整理一下對腰疼有幫助的幾個動作。

背部伸展式

動作：

坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;

吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸;

呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

半蝗蟲式

動作：

俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處;

吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;

保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

駱駝式

動作：

雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;

身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

貓伸展式

動作：

雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

看完之後，就趕快試試！

有任何關於瑜伽的問題，都可以私信我，看到後小編盡最大努力幫您解決。

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