教你如何練習腿部爆發力
健身
02-20
動作一
原地高抬跳
首先是雙腿高抬跳
可以分組完成
熟練後，可以換成單腿高抬跳
兩腿交換進行
要求：跳時儘可能把膝蓋向上抬起至肚眼高度
動作二
立定跳遠
雙腿立定跳遠，可分組進行
單腳立定跳遠，起跳時雙腿
落地時單腿，注意保持身體平衡
要求：雙腿跳時儘可能跳遠；單腿跳時要儘可能保持身體平衡。
動作三
左右跳步
雙腿左右跳，分組練習
單腿左右跳步，左右腿分別練習若干組
要求：連續跳不要停頓
動作四
舉重物小跳步
持重物半蹲，兩腿蹬起合攏並上舉重物
要求：半蹲時兩腳寬度在1.5倍左右肩寬；上舉時手腳都神直，背部盡量保持筆直。
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