睡前一塊牛排，讓他壯如牛！

圖：看看這粗壯的手臂，長在姑娘的身體上是多麼突兀。這個姑娘的體型也不小，有些男人身材也就這樣。看看姑娘的大腿，一看就是練過的。後面的手臂是多少男人夢寐以求的麒麟臂，這樣的手臂該如何打造呢？

圖：還是讓麒麟臂的擁有者沃爾告訴你吧。沃爾擁有麒麟臂的秘密是每天睡前吃一塊牛排。看看他牛排的大小，這可不像一般人的宵夜啊，誰叫他是超級肌肉男呢。牛肉和雞肉都是肌肉男們飲食中必備的食物，每次健身完，能吃一些，一定事半功倍。

圖：沃爾在食物面前炫耀像普通人大腿一樣粗的手臂。沃爾每次用餐之前都要炫耀一下自己的肌肉，這有助於他打開食慾。因為每次展示肌肉的時候，他想像自己就像一隻野獸，怒吼一聲，然後瘋狂地進食。

圖：沃爾的訓練方式和其他的超級肌肉男有些區別。比如大力王訓練肌肉喜歡挑戰大重量，沃爾卻不然，他注重肌肉的線條刻畫和整體肌肉的協調性，並不會選擇太大的重量。看看他練肩膀的動作，採用小杠鈴，這考驗著手臂的控制能力。

圖：他另外一個增長肌肉的秘密就是健身完之後喜歡去按摩，這有利於血液循環和肌肉的恢復，能讓你下次健身的時候表現更加出色。不過這樣的按摩還是挺貴的，一般人還是靠自己多拉伸和按摩吧。這很重要，應該當成健身的一部分。

圖：沃爾不僅肌肉發達，而且十分靈活。看看這一招騰空翻跟斗，完全不像一個超級肌肉男該有的身手。其實超級肌肉男的靈活性和柔韌性都挺好的，不會肌肉的增長會受到限制。