90 公斤，看男神如何逆襲

作者微博：@_Ryan666

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我是Ryan，高中畢業後因為減肥開始健身。減肥成功後，對健身便一發不可收拾。有人問我為什麼這麼狂熱，我想說，只因為那份熱愛。

故事開始於2011年。高中以前的我一直很瘦小，直到高三那年，學業壓力很大，而家長又擔心我營養不足，頓頓都做好吃的，「運動少、吃得多」這種生活讓我在那年瞬間變成了一個90公斤的胖子。

小胖子的減脂路

高考之後，我覺得不能再這麼胖下去了，馬上要進入大學開始新的生活，給人一個「胖子」的印象，這太糟糕了。於是我開始了健身之路，我想用減下體重換來一個嶄新的面貌去迎接新生活。

△那時虛胖的我（左邊）

剛開始健身，一個人特別難堅持，總是「遲到早退」，練的效果也一般般。所幸當時有個小夥伴每天一起坐公車去20公里之外的健身房去鍛煉，來回需要3個小時。現在想想，真的要感謝當時堅持下來的自己和健身夥伴，如果沒有那時的執著，就沒有後來的我。

△那時的鐵館還不能洗澡，每天練到渾身大汗坐車回來，雖然狼狽，但總覺得能有改變就值了。

開始真的只是瞎練，怎麼出汗怎麼來，怎麼折騰怎麼來。當時也沒接觸到健身App，慢慢習慣運動之後，才開始不停地看視頻或詢問健身房裡打過比賽的前輩。從在健身房瞎折騰，到自己實踐，再到有計劃地訓練，我特別想告訴大家：健身絕不僅是練本身，更多的是學習，研究得越多，進步越快。

健身真的有魔力。由於我健身後瘦了很多，身邊的同學朋友都被我影響到，有時還會一起翹課去訓練。

到了2012年，我已經從178cm、90kg 減到了80kg，身高也長到了182cm。有些人疑惑健身會不會被重量壓得不長個了？我想我的事例可以告訴大家，並沒有，說不定還會長個子呢！

在這一年中，我接觸了不少大神，也詢問琢磨了很多關於飲食的問題。學校食堂不能滿足需要的情況下，我會利用宿舍現有的條件，準備鍋和食材做飯，每天準備健身餐。有些人覺得這樣很麻煩，但就是這些麻煩的事讓你一天天一點點慢慢的改變。

「三分練七分吃」還是很有道理的，改變了飲食，我的體型自然也發生了變化，體重也減到了72公斤。

開啟健身新階段：增肌

相信不少朋友也在鍛煉時遇到過瓶頸期，剛開始進步很快，一段時間後就開始停滯不前。當時的我雖然也算脫衣有肉，但還是撐不起衣服。我嘗試在訓練上改變細節，增加飲食的蛋白質比例，改變自己的觀念，不停地看資料學習，開啟健身路的另一個新階段：增肌。

我也不斷接觸更種運動，比如CrossFit。在這個過程中，我也認識了不少健身的朋友，有了更多的交流。

在增肌過程中，我也有過瘋狂吃高熱量食物的階段，體重和緯度都有所增加：我從72公斤的瘦子，長成了一個90公斤但是有肌肉的漢子。對比之前的90公斤，你會發現，同樣的體重，卻是截然不同的體格和健康狀況。

大家一定要明確自己的目標是什麼，不要認為增肌就是無所顧忌的吃，減脂就是什麼都不吃，現在的我，也更明白「平衡的重要性。

△我目前體重84公斤，變得更加勻稱和強壯。

如今，健身已經完全成了我生活中不可缺少的一部分，和吃飯睡覺一樣重要。我也因為健身成為了一名健身教練，甚至擁有了自己的健身工作室。可以說，健身塑造了現在的我，沒有它，我可能還是一個無所事事的胖子。

我的飲食經驗分享

減脂、增肌、再減脂，經歷了這多的階段，我想跟大家說說幾個飲食上的關鍵點，這是任何時候都適用的法則，也幫助我取得了很大進步。

1.水的重要性：其實很多人知道這個道理，但堅持做的很少；從早上起床開始，大約每隔兩小時就補充200ml的水，能更有效促進身體排毒工作、促進身體新陳代謝。

2.增加蛋白質的攝入：不論增肌還是減脂，蛋白質都不可或缺；人每天所需的蛋白質和體重配比大約是1克/0.9斤（比如我體重112斤，那麼每天應該攝入蛋白質124克）；只有蛋白質充足了，肌肉才能生長，也能更好地避免吃很多沒用的零食。

3.油炸和膨化食品是大忌：我也有過大吃油炸食品的經歷，但事實告訴我那些東西長肉太快了，特別是想減肥的人，一定要拒絕；即使是增肌，這些東西很大程度上帶給你的也是脂肪，並不是純肌肉；想要保持較低的體脂，一定要遠離油炸膨化食物。

4.提前準備食物：在學校我就開始自己做吃的，現在也經常做，這對身材非常關鍵，假如你每天三頓都在外面吃，那每天就需要抵抗三次誘惑，並且做出三次痛苦的決定。

健身跟學習、事業一樣，成功都不是一條直線，而是一條上上下下的崎嶇路。生命不息，折騰不止，別給自己找各種理由和借口，時間會給人最好的答案！