想要增強爆發力？練最佳爆發力的5大動作

「增強式訓練」（Plyometric Training）是指利用肌群離心收縮（伸展），同時將力量暫時儲存在肌肉的彈性及收縮性成分，然 後再瞬發性的向心收縮，把能量釋放出來。

當肌肉被用力快速伸展，「肌梭」會為了保護肌肉，引發反射性收縮。

在實施增強式訓練時，就必須先透過離心收縮（拉長肌肉）使「肌梭」受到刺激，進一步促使肌群進行反射性的向心收縮。如此一來，反覆訓練反射的速度，爆發力也會跟著增強。

最佳爆發力的5大動作，增加你的爆發力。來看看以下這些國外列出的最好爆發力訓練動作。

第五名：懸垂式的拉舉

第四名：左右單腿跳

第三名：跪姿側身拋球

第二名：仰卧向前拋球

第一名：箱子跳

不僅非常適合訓練垂直爆發力，同時也減少對於離心負荷及衝擊。