讓你受傷的錯誤熱身動作 曾經做過幾個
冬季跑步前一定要做充分熱身運動，因為溫度低，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。
因此，跑步前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，達到快速提升體溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經的作用。
冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些，增大了對跑步者腿部的衝擊，容易造成肌肉拉傷。為此，運動量要由小到大，不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。
七個錯誤熱身動作
錯誤熱身動作1：彈震式轉體
彈震式牽拉由於其快速、極大拉伸強度、無控制的特點，在肌肉沒有升溫之前很較容易造成急性拉傷，是典型的高危動作。
錯誤熱身動作2：彈震式下腰
這一動作非常容易造成大腿後群的肌肉拉傷外，更有甚者追求手碰地，過度彎腰弓背，對腰椎的壓力也是不小。
錯誤熱身動作3：脖頸環繞
對於頸椎不大好，特別是椎動脈型頸椎病患者，這樣的環轉運動容易導致椎動脈受到擠壓，反而加劇眩暈。
錯誤熱身動作4：彈震式甩腿
柔韌好也就罷了，正常人這麼甩的話，估計就得拉傷了，不受控制的彈震式拉伸動作是很容易造成肌肉拉傷的。
錯誤熱身動作5：下腰轉體
這個動作在所有熱身高危動作中排名第一，很多人還沒開始運動，熱個身就導致腰扭傷。
原因是在於彎腰時，椎間盤（連接椎體的軟骨結構）的一側已經被擠壓，這時候再進行大幅度的旋轉非常容易導致椎間盤損傷。
錯誤熱身動作6：腰部環繞
理由同下腰轉體，導致椎間盤受傷不正常的剪切應力作用，非常傷腰，對於腰椎來說這也是一個高危動作。
錯誤熱身動作7：膝關節環繞
膝關節正常情況下只有屈伸的功能，只有在屈膝時有非常小幅度的內外旋。這一動作容易擠壓半月板造成損傷。
八個正確熱身動作
牽拉通常分為靜態牽拉和動態牽拉。跑步前的熱身比較推薦進行動態牽拉，動態牽拉可以調動肌肉活性，為接下來的跑步運動做準備。
靜態牽拉一般用於運動後的牽拉放鬆，因為靜態的、時間較長的牽拉動作反而會降低肌肉收縮的興奮性。
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