走樓梯還是坐電梯更健康？她每天步行上樓，堅持一個月，結果

小九家住6層，每回爬樓梯爬到心塞的時候，姐姐都會強調這是在做運動，應該享受它。想了想，的確，平時運動的主動性不夠，爬樓梯這種日常事都可以稱之為鍛煉了。

她每天爬樓梯，一個月後發生了這些變化

不過，大家可別小看了爬樓梯的作用。事實上，樓梯爬對了，好處也不少呢。這不，國外的妹子為了證實爬樓梯的力量，還特地做了一個實驗——

這位美國妹子生活在紐約，住三層，有電梯；公司在六層，也有電梯。但是她決定跳過電梯，直接爬樓梯。下班回家爬一次，遛狗回來爬一次，相當於爬了6層。

第一周：考驗意志，差點放棄

萬事開頭難。鄰居們包括同事們都不是很理解她，認為爬樓梯是多此一舉，且不相信她能堅持下去。但妹子本人很興奮地開始這件事，疲倦雖有，興趣最大，並在旁人的質疑中堅持了5天。

有一天，她回家時感覺頗為疲勞，走進大堂路過電梯時，忍不住就想坐電梯直上。雖然最終經受住了誘惑，不過爬起樓來顯得沒有精力，懷疑走樓梯鍛煉是否有任何意義。

第二周：不只大腿，腹肌也受到鍛煉

堅持爬樓梯到第15天，妹子感覺腹部肌肉酸痛，大腿略微發緊。本以為是健身的結果，但想起最近並沒有鍛煉腹肌和大腿。這才發現原來是每天爬樓梯6次的效果。

爬樓梯過程中，雖然主要用腿，但要幫助雙腿邁上一級級台階，人必須繃緊軀幹核心肌肉群。因此，爬樓梯其實也是鍛煉腹肌的方法之一。

第三、第四周：腿上力量變強、爬樓速度變快

隨後兩周，妹子堅持爬樓，最多只有5次沒有走台階而選擇了電梯。例如有一次，她逛超市買了一周的屯糧。妹子突然想爬樓梯，奈何一周屯糧太多，手腳不夠用，無法一次走上家門，也就放棄了。

相反，許多過去肯定會乘坐電梯的場面，她也成功走樓梯。像一次去參加盆友的生日聚會，回到住處快凌晨3點，她選擇了爬樓梯，拎著高跟鞋、光著腳爬了3層，妹子覺得自己很搞笑。

還有一次，她趕飛機，因為電梯來得慢，便選擇了走樓梯，行李大概有35磅（將近16kg）重，她硬是將其提著走樓梯下去了。

30天後，妹子總結了自己爬樓梯以來收穫到的東西。她表示，自從爬了樓梯，發覺自己的變化包括：

雙腿有力了；

屁股變緊了；

爬樓不喘了；

時間節約了；

人變自信了；

甚至開始勾搭朋友一起爬樓了，因為這不僅是一種健身，還能磨練意志。

爬樓梯會傷害膝蓋？

不過講到爬樓啊，小九想起了聽過的一個說法——爬樓梯會傷害膝蓋。真相如何？不如今天一起來探討一下。

小九就想問問同樣打小就爬樓的親，你們的膝蓋還好嗎？反正小九沒事兒。從小學開始，就一直爬樓，爬到現在，二十多年了，腿腳依舊靈活。說明日常爬樓，是傷害不到膝蓋的。

但是短時間，高強度爬樓，爬的方法還不對，確實可能會傷害到膝關節了。

這幾種錯誤爬樓方式真會傷膝蓋

1、重心過早前移

爬樓是件體力活，有的人為了不那麼累，會在一開始爬樓的時候前傾，讓重心前移，這樣似乎沒那麼累。

但其實是加大了髕骨和股骨的壓力，膝蓋的屈曲角度加大，就會損傷膝關節。

2、只前腳掌著地

話說，小九也犯過這樣的錯誤。就用腳尖踩著階梯，然後後腳跟懸空。

其實這樣對膝關節損傷很大。因為小腿就等於沒固定好，將壓力分給了膝關節和踝關節。

3、爬樓沒有爬相

內八爬樓，或者外八爬樓，都是不正確的爬樓姿勢。這會導致雙腿生理力線變歪。在平路上走已經對膝關節不小，爬樓更不必說。

這幾種人爬樓梯也傷膝蓋

1、太胖的人

真有人是這樣的身體，上身胖，下身瘦。特別是那種將近200斤的人，最好不要選擇爬樓來鍛煉身體，瘦弱的膝蓋怕是撐不住。

2、腿型不正的人

有羅圈腿或者x型腿的人，也最好不要經常爬樓梯，否則只會加大膝蓋負擔，損傷膝關節。

3、孕婦

孕婦的肚子會擋住視線，稍不注意摔跤了，是會有安全事故的。而且，爬樓還可能導致孩子胎位不正出現臍繞頸的現象。

4、關節炎患者

爬樓梯對於本身有關節炎的人來說，並不是一個好選擇，要避開此類型的運動。

5、腿腳不便的老人家

腿腳不便，爬樓容易摔著，嚴重的會危及生命。有心腦血管相關疾病的人，也不應該做太劇烈的運動。爬樓要謹慎。

這樣爬樓梯才是鍛煉

爬樓梯要注意哪些？首先，確保你的身體沒有不宜爬梯的問題。並且確保做到以下幾點：

提前熱身：比如做5分鐘蹲起和跳躍運動等。活動開來，才能讓全身肌肉and關節積極應戰，防止關節損傷。

不提重物：據小九的經歷，發現提重物的時候，爬樓都累了好幾個度。如果非得提，那要記得中間休息。一鼓作氣爬上樓，對膝蓋損傷更大哦。

穿平底鞋：這種鞋子，能最大限度讓你的重心保持在中心位置，可以令肌肉、韌帶都保持在穩定平衡的狀態，這樣對膝關節較好。

不要心急：爬樓要循序漸進。先慢跑上樓，然後慢慢加速，最後衝刺。期間可以嘗試單腿跳上樓，面向一側抬高腿上樓等不同形式，一切以雙腿的感受為主。